陰瑜伽是西方人，在中國(guó)陰陽(yáng)之間找到平衡的遠(yuǎn)離，融入身體結(jié)構(gòu)觀點(diǎn)，發(fā)展處的理論，那么陰瑜伽有哪些體式呢?陰瑜伽又有哪些功效呢?下面小編就講解一番陰瑜伽的知識(shí)，大家都來(lái)學(xué)學(xué)吧!

　　陰瑜伽的理論

　　經(jīng)常練習(xí)陰瑜伽，講究肌力訓(xùn)練和體位法后的舒緩式動(dòng)作，拉長(zhǎng)肌肉與筋，讓身體不太重視肌肉，少了柔軟，只有動(dòng)作，少量和心靈接觸的時(shí)間。

　　因此，他設(shè)計(jì)的動(dòng)作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對(duì)經(jīng)常練習(xí)體位法的人來(lái)說(shuō)，都不是「重量級(jí)」的動(dòng)作。但是，它難的是：每個(gè)動(dòng)作停留約5分鐘。換言之，每一個(gè)動(dòng)作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個(gè)又一個(gè)的動(dòng)作。

　　Paul Grillry認(rèn)為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個(gè)原則，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。因?yàn)樗J(rèn)為：一般人腿部運(yùn)動(dòng)多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉。

　　東方與西方的差異

　　Paul Grilley主要針對(duì)喜愛(ài)練習(xí)肌肉的西方人制作，因?yàn)槲鞣饺司毩?xí)瑜伽的同時(shí)，喜歡有肌力訓(xùn)練的感覺(jué)或力瑜伽。所以，西方人需要拉筋來(lái)達(dá)到身體的平衡。

　　瑜伽本來(lái)就比較著重拉筋式的體位法，所以，會(huì)覺(jué)得Yin Yoga這些動(dòng)作很熟悉，沒(méi)什么。若是您過(guò)去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因?yàn)槟菚?huì)過(guò)度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織。

　　但若是您近很偏重在練習(xí)，倒是可以用陰瑜伽的方法，來(lái)延展自己平時(shí)沒(méi)有注意到的肌肉與肌腱。不過(guò)，它的延展時(shí)間很長(zhǎng)，因此請(qǐng)不要停留在自己大極限，例如:劈腿時(shí)請(qǐng)不要劈到大角度，而是保守一點(diǎn)，收一些些回來(lái)，好讓自己在長(zhǎng)時(shí)間拉筋時(shí)不要過(guò)度而受傷喔~

　　就像Paul Grilley說(shuō)的，只有陰與陽(yáng)達(dá)到平衡時(shí)，我們才能和諧，讓自己達(dá)到更喜悅的層次。不是嗎?

　　陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動(dòng)作都對(duì)人體有不同的收益，對(duì)經(jīng)絡(luò)于氣息的影響也各不相同，常見(jiàn)陰瑜伽體式：

　　1.腳踝伸展式

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：

　　強(qiáng)烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。

　　2.蝴蝶式

　　經(jīng)絡(luò)和器官的影響：

　　腿外側(cè)的膽經(jīng)和通過(guò)下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經(jīng)。

　　如果雙腳向內(nèi)靠近腹股溝會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)的伸展，腎經(jīng)和肝經(jīng)受到刺激。

　　3.半蝴蝶式

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：

　　足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，肝經(jīng)，脾經(jīng)。

　　如果在腹股溝和腿內(nèi)側(cè)感受強(qiáng)烈，肝臟和腎臟會(huì)受到刺激。

　　4.鞋匠式

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響：

　　肝和脾，因?yàn)檫@些經(jīng)絡(luò)通過(guò)內(nèi)腹股溝，外加腿外側(cè)的膽囊。如果折疊前屈，膀胱經(jīng)受到刺激，胃也得到壓力。