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瑜伽常識 隨時隨地讓你做瑜伽

  很多朋友們因為上班沒有時間去練習瑜伽,但是又很想練習瑜伽!那么怎么解決這個問題呢?你想要隨時隨地的練習瑜伽么?下面就為大家介紹八個瑜伽動作,不需要多少時間,就能讓你輕輕松松做瑜伽!

  寂寞啊~我可愛的瑜伽為什么都等到周末去做啊!~其實瑜伽可以隨時隨地的做,下面就看看應該怎樣去練習瑜伽,讓瑜伽無處不在!

  ★7:00am 晨醒早浴

  早上淋浴,能讓你快的速度達到清醒的狀態(tài),再配合這些動作,緊實腹部肌肉之余,還能舒緩頭痛癥狀。

 ?、俦硨χ茉∑髡竞?,手掌放在腹部,中指靠近肚臍的位置。

 ?、诜潘筛共浚帽亲由钌钗豢跉?,感覺腹部的肌肉在把肚子里的空氣都擠出來。

 ?、郯l(fā)“啊”的音,直至感覺到肚子的震動。當然,你也可以選擇其他的發(fā)音,只要讓嘴巴張開的就可以了。重復三次。

  ★8::30am 開車去上班

  開車上下班的你,總會被塞車等的狀況惹得心煩氣躁。等待的時候,輕輕動一下,平靜煩躁之余,還能防止頭痛、舒緩肩頸酸痛。

  ①坐直,臀部緊壓座椅,抬頭望向天空,抬高下巴,雙腳平放與地面。

  ②右手放在右臀,左手放在方向盤3點的位置。

  ③吸氣,挺直背部。呼氣時,右手抵在座椅上,身體向右轉(zhuǎn),能轉(zhuǎn)多少轉(zhuǎn)多少,但要小心不要拉傷筋骨。

 ?、鼙3诌@個動作,吸氣并在伸直背部。呼氣,恢復到正中。換邊重復,每邊做兩次。

  ★11:00am 椅子運動

  因為工作,你要在位置上坐上一天?那你就可以抽點時間,放松一下你那緊張的神經(jīng),讓它緩解一下,那要怎么做呢?下面來看看如何做!

 ?、僮谝巫拥倪吘?,雙腳平放在地上,手掌向下放在臀部兩側(cè)的椅子上。

 ?、谖鼩?,伸直背部,感覺頭將要頂住天花板。

 ?、酆魵猓绨蛳蚯翱繑n,腰脊隨之彎曲,頭低下。

  ④吸氣,抬頭,看向天空。保持這個動作深呼吸2-3次。

  ★1:30pm 電話響了

  不要急著接電話,讓這來電中斷你的工作,給自己6秒鐘的休息吧。

 ?、匐娫掜懫饡r(電腦網(wǎng)頁讀取需要裝載的時候也可以做),停止手頭上的工作,伸直背部,來一個腹部的深呼吸。

 ?、陂]上眼,想象自己在有一個很舒服的地方,例如在湖上飄著,放松上身肌肉。微笑一下,然后在電話響第二或第三下的時候,拿起電話。

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