很多女性朋友，平時忙著上班，幾乎都沒有什么時間來運動，而瑜伽是一種可以隨時隨地就進(jìn)行的運動，你可以很很方便的就進(jìn)行瑜伽鍛煉，幫你輕松快速的就可以達(dá)到美體排毒和舒緩身體各個部位肌肉的效果，每天堅持練一套，效果非常的好。

　　眼鏡蛇6式

　　1)俯臥，雙手撐于胸兩側(cè)，大約在肩膀的位置，雙腳并攏，腳背貼在地面上。

　　2)吸氣，抬頭，把你的背推起來，雙臂慢慢伸直，撐起上半身，眼睛看著前方，腳背不要離開地面。注意力集中在脊椎和背部，配合著自然呼吸。

　　3)呼氣，頭部隨著身體轉(zhuǎn)向右側(cè)看這右腳腳后跟，保持6秒鐘，保持姿勢時自然呼吸。

　　4)順著自然的呼吸，頭部慢慢回轉(zhuǎn)向前方。現(xiàn)在整個重心集中在腰腹部的位置，手臂向前伸直，腳也并攏繃直，腳背貼地。

　　5)呼氣，頭部隨著身體轉(zhuǎn)向左側(cè)看這左腳腳后跟，保持6秒鐘，保持姿勢時自然呼吸。在轉(zhuǎn)身的同時，腳背也不要忘記緊貼地面。

　　6)頭部慢慢回轉(zhuǎn)向前方，呼氣，手肘慢慢向下彎曲，然后進(jìn)入瑜伽的后放松步驟。每做完一套瑜伽都不要忘記進(jìn)行放松動作，舒緩身上緊繃的肌肉和筋骨。

　　如果是腰部僵硬或有傷病的情況下，可以，選擇一些比較舒服的動作來代替，例如像整個身體撐起來，向后轉(zhuǎn)去的動作，可以用小臂支撐在地面上，這樣相對來說可以舒緩腰部的不舒服，較為溫和。

　　或者是手臂盡量向前伸遠(yuǎn)點，這樣的角度手臂和地面形成的角度較小，也能夠溫和地緩解腰部帶來的壓力。這樣的話既能夠活動要腰頸背部，也不會感到不舒服。

　　整套動作比較簡單，但是針對性也比較強，所以各位MM在做這套動作的時候一定要緩慢地把每個動作做到位，這樣堅持下來才能夠看到效果。希望每個愛美的MM都能夠?qū)崿F(xiàn)自己變美麗的愿望。

　　便秘這個問題困擾女性很久了，長期地坐著不運動，身體的消化功能也會減弱，從而使得身體的新陳代謝速度變慢，體內(nèi)毒素排不出去，身體狀況還有面部氣色自然就越來越差了，堅持運動和多喝水，才是解決這些問題的根本。