超市貨架上，不少飲料貼著“天然”“營養(yǎng)”“無糖”的標(biāo)簽，成了許多人眼中的健康之選。但實際上，這些看似無害的飲料，可能悄悄損害血管，還會讓體重不知不覺上漲。哪些飲料對人體有害？

　　一、瓶裝果汁：沒了纖維的“糖液”

　　1.與水果差別大

　　瓶裝果汁宣稱“100%純果汁”，但制作時去掉了水果中的膳食纖維，只剩糖分和少量維生素。一杯250毫升的瓶裝橙汁，含糖量約25克，超過世界衛(wèi)生組織建議的每日添加糖上限。

　　2.傷害血管

　　沒有纖維的制約，果汁里的果糖快速被吸收，使血糖驟升，刺激胰島素大量分泌。長期如此，會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，降低血管彈性，還會讓肝臟將過量果糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯，堆積在血管壁，增加患病風(fēng)險。

　　3.易引發(fā)肥胖

　　吃一個蘋果需咀嚼，纖維帶來強(qiáng)飽腹感，熱量約52千卡；而喝一杯250毫升蘋果汁，熱量約114千卡，且纖維缺失讓人易攝入更多熱量，每天喝一杯的人肥胖風(fēng)險更高。

　　二、植物蛋白飲料：被包裝的高糖品

　　1.含糖量不低

　　核桃露、杏仁露等常被說能“補(bǔ)充營養(yǎng)”，但為了口感，大多添加蔗糖等，每100毫升含糖6-10克，一瓶500毫升的就超過每日推薦量一半。

　　2.反式脂肪酸傷血管

　　部分植物蛋白飲料添加氫化植物油來延長保質(zhì)期，其中的反式脂肪酸會升高“壞膽固醇”，降低“好膽固醇”，導(dǎo)致血管內(nèi)脂質(zhì)沉積，增加冠心病風(fēng)險。

　　3.致胖隱患大

　　這類飲料熱量主要來自糖和脂肪，蛋白質(zhì)含量普遍低于2%，這些“空熱量”易轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其堆積在腹部，形成腹型肥胖，加重血管負(fù)擔(dān)。

　　三、運(yùn)動飲料：非運(yùn)動員的負(fù)擔(dān)

　　1.普通人喝不利健康

　　運(yùn)動飲料含電解質(zhì)和碳水化合物，是為高強(qiáng)度運(yùn)動者設(shè)計的。普通人常喝，其中的鈉會加重腎臟負(fù)擔(dān)，多余糖分則直接轉(zhuǎn)化為脂肪。