睡眠能調(diào)節(jié)健康，科學(xué)睡眠對身體好，不科學(xué)睡眠則會傷害身體。生活中，真正說自己睡眠好的人沒有多少，更多的時(shí)候，因?yàn)樗邥r(shí)間少、睡眠質(zhì)量差，會傷害到身體。不乏一些人，企圖吃安眠藥，這些做法很極端，非常不可取。睡眠不好如何調(diào)理，其實(shí)，也很簡單，想要睡眠好，晚上睡得香，不妨通過飲食，在平時(shí)吃一些能夠有效的促進(jìn)睡眠，下面就來看看吧。

　　1、百合

　　百合是生活中常見的一味中藥，也是中國傳統(tǒng)的一種治療疾病的藥材，在中醫(yī)看來，正確的使用百合對于身體保健好處極多。

　　就營養(yǎng)價(jià)值而言，在百合中有蛋白質(zhì)、脂肪、還原糖、淀粉、礦物質(zhì)等，這些物質(zhì)對于補(bǔ)充身體有較好的作用，同時(shí)，在食用百合的時(shí)候還可以吸收其中的生物堿，有效的調(diào)節(jié)保健身體。

　　就藥用價(jià)值而言，百合屬于味甘、微苦、微寒的藥材，歸心經(jīng)、肺經(jīng)對于保健身體非常有效。

　　當(dāng)然這里主要說到的時(shí)候食用百合的功效，食用百合時(shí)，能夠養(yǎng)陰潤肺、清心安神，對于失眠多夢、精神恍惚有較好的治療作用。

　　食用百合對于鎮(zhèn)靜、安神非常有效，希望大家要多加重視，在日常生活中，通過食用百合能夠促進(jìn)睡眠，達(dá)到保健身體的目的。

　　2、蓮子

　　蓮子也是生活中常見的一種中藥，食用蓮子對于身體保健好處極多，有些時(shí)候，人們會把蓮子和百合一起食用，做成百合蓮子粥，能有效的保健身體。

　　就其藥用價(jià)值來說，食用蓮子對于保健身體非常有效，能夠養(yǎng)心安神，對于調(diào)理心臟非常有益。食用后能夠讓人心氣充足。對于抑郁的情緒有較好的緩解作用。

　　這是因?yàn)樯徸又杏幸环N蓮子堿，這種物質(zhì)能夠讓人的情緒保持鎮(zhèn)靜，對于促進(jìn)睡眠也有效，會使得身體的胰腺不斷的進(jìn)行分泌胰島素，對于增加5 羥色胺的數(shù)量有一定的作用，要知道5 羥色胺是決定睡眠的重要物質(zhì)。

　　5 羥色胺含量多，能夠讓人睡得更香，食用蓮子對于促進(jìn)5 羥色胺的數(shù)量非常有效。