如果長時間睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差，都會對大腦造成不良的影響，甚至很多人患上神經(jīng)衰弱等疾病。如何改善睡眠質(zhì)量?下面醫(yī)學專家總結了14個改善睡眠質(zhì)量的方法，不妨試試吧。

　　1、每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

　　2、早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。

　　3、鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　4、白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。

　　5、如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。

　　6、在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然后洗漱上床。

　　7、等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。

　　8、在夜晚適當升高體溫，會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

　　9、晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。

　　10、含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

　　11、在醫(yī)生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。

　　12、安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。

　　13、除非有要緊的事，晚上好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。

　　14、嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法：

　?、偕洗惨院螅雠P在床上，先晃動、放松一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸;放松另一條腿，再進行幾次使你更放松的呼吸。

　?、诮又潘赡愕氖直?、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉(xiāng)。