在生活和工作的雙重壓力下，不少人會出現(xiàn)失眠的癥狀，對人們的生活造成很大的困擾。但是經(jīng)常失眠還會引起內(nèi)分泌失調(diào)、頭痛、精神渙散等諸多不適癥狀，嚴重損害健康和美麗。所以說對于一些患有失眠的人群，在日常則會通過各種方式來調(diào)節(jié)睡眠，但是試了很多方法之后，效果卻很甚微。

　　而在諸多調(diào)節(jié)方法中，小編為大家推薦食療輔助睡眠的方法，只要常吃4種舌尖美食便能達到安神助眠的效果!

　　一、安神助眠的4種食物

　　1、核桃

　　核桃是人們常見且常吃的一種堅果，核桃具有極高的營養(yǎng)價值，那么經(jīng)常吃核桃對人們的健康有什么好處呢?

　　在核桃中含有豐富的褪黑素，這種物質(zhì)被人體攝取后能促進人體產(chǎn)生一種輔助睡眠的激素，而這種激素能很好的輔助睡眠。

　　因為褪黑素分泌的減少是很多人產(chǎn)生失眠的重要因素，并且隨著年齡增加以及夜晚褪黑素分泌少的因素，會擾亂正常的睡眠狀態(tài)，所以在晚上睡前吃幾粒核桃則能有效的輔助睡眠，助你輕松告別失眠。

　　2、小米

　　小米是一種具有豐富營養(yǎng)價值的食物，常吃對人們的身體健康有很好的作用，另外在安神助眠方面也有極好的輔助效果。

　　中醫(yī)認為，小米味甘、咸，具有極好的清熱解渴、和胃安眠的功效。另外，在小米中含有豐富的維生素、氨基酸、脂肪等營養(yǎng)素，這些物質(zhì)都是人體健康生長所需的重要成分。

　　另外小米中還含有色氨酸的成分，被人體攝取之后進入體內(nèi)能參與到人體的代謝，從而能生成一種抑制中樞神經(jīng)的物質(zhì)，讓人出現(xiàn)一種疲倦感。

　　所以說，對于有失眠癥狀的人群，便可以多吃點小米，其中在晚餐熬點小米粥喝也是個不錯的選擇。喝完小米粥不僅養(yǎng)生健胃，還能使人能安然入睡。

　　此外，在日常多喝點小米熬的粥或湯之類的食物，還能起到不錯的降血糖的效果，被人體攝取后能對體內(nèi)多余的脂肪進行分解，減少了脂肪在體內(nèi)以及血管內(nèi)堆積的狀態(tài)。

    一方面能很好的起到減肥瘦身的效果，另外也是防止心腦血管疾病的有效形式。

　　3、桂圓

　　桂圓是人們生活中很常見的一種養(yǎng)生滋補品，但是常吃桂圓對人們的身體有什么好處呢?

　　現(xiàn)在的很多人為了能更好的調(diào)節(jié)睡眠，在睡覺之前都會選擇食用一些食物或藥物來促進自己進入睡眠狀態(tài)。