更低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源

　　減肥的女人常常會(huì)拒絕大魚(yú)大肉那些脂肪含量高的食物，但它們同時(shí)也是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源，缺了優(yōu)質(zhì)蛋白的重要性無(wú)需多言，皮膚、頭發(fā)、牙齒、骨頭、器臟，哪樣都少不了它。紅豆的蛋白質(zhì)含量高且吸收率較好，而且熱量和脂肪含量低。

　　紅豆的吃法

　　自制蜜紅豆

　　材料

　　紅豆500g(大約3杯)，水1500g，鹽1/4茶匙，細(xì)砂糖250g。

　　做法

　　1.把紅豆洗凈后，加1/4茶匙的鹽，用1500g水在鍋內(nèi)浸泡1小時(shí)左右。

　　2.開(kāi)大火煮滾，再轉(zhuǎn)中小火煮20分鐘。熄火(鍋蓋可要蓋緊密)在爐上燜20分鐘。

　　3.再開(kāi)火煮滾紅豆，用中小火再煮20分鐘，再一次熄火燜20分鐘。

　　4.20分鐘后，拿幾粒上層的紅豆吃看，如果上層的紅豆熟的話，那整鍋的紅豆也都熟了(紅豆要爆皮，但是別用力攪爛，不然蜜紅豆做不成，變成紅豆泥了!。)

　　5.確定紅豆熟了，先盛起2杯紅豆湯以制作椰香蜜紅豆發(fā)糕或面包。

　　6.再開(kāi)火加熱紅豆湯后，用漏勺撈起紅豆滴干，放進(jìn)保鮮盒內(nèi)，倒進(jìn)細(xì)砂糖，用湯匙輕輕拌，別弄爛紅豆。拌勻后，等糖溶化，不時(shí)翻轉(zhuǎn)一下紅豆。等紅豆涼了就蓋起保鮮盒，收在冰箱內(nèi)1天后蜜紅豆就完成啦?？梢宰龈恻c(diǎn)，餐包，或配冰淇淋，也可以加些熱水煮開(kāi)，就是隨時(shí)可以吃得到的湯不甜紅豆甜的紅豆湯啦!

　　7.如果是用燜燒鍋，就水煮滾5分鐘后，放進(jìn)外鍋燜60分鐘，再次煮滾，再燜60分鐘應(yīng)該就可以了。要燜到豆爆皮熟透但別煮到爛為原則。

　　紅豆薏米粥

　　材料

　　紅豆，薏米，水，冰糖。

　　做法

　　1.紅豆薏米粥，準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆大概需要泡兩三個(gè)小時(shí)，薏米泡一個(gè)小時(shí)就可以了。

　　2.然后要先煮紅豆，因?yàn)樾枰臅r(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，煮開(kāi)后，添一些涼水，再煮開(kāi)后，再添涼水，這樣紅豆容易開(kāi)花，容易熟，據(jù)說(shuō)也比較香。

　　3.等紅豆煮開(kāi)花后，放入薏米，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮至粘稠，就放冰糖調(diào)味就可以了。

　　黑米紅豆粥

　　材料

　　紅豆，黑米，白砂糖。

　　做法

　　1.紅豆和黑米洗凈，清水浸泡5小時(shí)以上。

　　2.將浸泡的水倒掉，將黑米及紅豆和適量冷水放入鍋里，大火煮沸，轉(zhuǎn)至小火煮至熟透加糖即可。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文對(duì)紅豆的功效與作用的介紹，相信大家對(duì)于紅豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)，而且文中還介紹了一些紅豆的做法，如果你出現(xiàn)一些上文中提到的癥狀，都可以通過(guò)食用紅豆來(lái)緩解。如果你對(duì)紅豆感興趣，趕快行動(dòng)起來(lái)吧，正確食用紅豆，發(fā)揮它的功效。