很多人都知道某些蔬菜是有著防癌、抗癌的功效的，而且我們日常飲食中也都會出現這些食物，那么哪些食物防癌呢？你知道預防癌癥的食物都是什么嗎？今天我們就來為大家介紹一下防癌的食物有哪些，尤其是下文介紹的四種食物，應該經常食用哦。

　　我們都知道，一個人的飲食能夠預防很多的疾病，而食物防癌也是大家都知道的事情，下面我們就來看看哪些食物防癌抗癌吧。

　　1.以西蘭花為代表的蕓薹屬類蔬菜

　　在抗癌蔬菜排行榜上，西蘭花名列前茅。西蘭花的抗癌作用主要歸功于其含有的硫代葡萄糖苷，長期食用可減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。

　　蕓薹屬類蔬菜還包括：卷心菜、菜花、大白菜、小白菜、油菜、甘藍、芥菜、大頭菜等。西蘭花富含硫代葡萄糖苷，這種化學物質會被西蘭花自身含有的一種酶分解，轉化成蘿卜硫素，而蘿卜硫素具有殺死癌細胞的能力。在烹飪時，加熱過度會對這種酶造成破壞，無法催生蘿卜硫素，防癌效果也會大大降低。

　　2.以白蘿卜為代表的蘿卜屬類蔬菜

　　冬天，很多人的餐桌上都會出現蘿卜，而他們卻不知道其實蘿卜有著防癌抗癌的效果。

　　研究發(fā)現，白蘿卜中含有芥子油等成分，能與多種酶作用，形成具有辛辣味的抗癌成分。白蘿卜越辣，這種成分越多，防癌作用越強。此外，白蘿卜中含有的粗纖維能刺激胃腸蠕動，預防結腸癌和直腸癌。蘿卜屬類蔬菜還包括：大青蘿卜、紅蘿卜、水蘿卜、心里美等。蘿卜無論是生吃還是熟吃都能起到很好的防癌作用。

　　3.以芥末為代表的調味料

　　芥末是芥菜的種子，據日本食物營養(yǎng)研究所的數據顯示，芥末能抑制引發(fā)癌癥的物質活動。此外，美國某大學的研究發(fā)現，西蘭花蘸芥末或辣根吃，能增強其防癌作用。芥末具有比較強烈的刺激性氣味，可以放入餃子醋或壽司醬油里食用。

　　4.常見的菌類蔬菜

　　美、日等國科學家發(fā)現，香菇中所含的某種酶成分，能提高機體抑制腫瘤的能力。除了香菇，整個蘑菇家族都具有抗癌能力。蘑菇中含有的多糖體是抗癌活性物質，能促進抗體形成，使機體對腫瘤產生免疫力，抑制腫瘤細胞生長。菌類蔬菜不主張生吃，建議至少要過水焯一下。干菌類可選擇燉煮，以便讓有益成分進入湯中。

　　怎么烹飪：“三減”原則

　　在了解了哪些食物防癌抗癌后，學會科學的烹調方式對飲食防癌來說也是同樣的重要。

　　專家指出，即使是好的食物，經過不合理的烹調方式，也會產生很多化學致癌物，所以好掌握“三減”原則。

　　減農殘

　　化肥、農藥等殘留化學物質和癌癥關系密切。除了督促相關部門加大監(jiān)管力度外，在日常生活中，老百姓也可以采取一些措施，降低農殘傷害。專家建議，黃瓜、青椒、胡蘿卜、苦瓜等可用溫水泡1~2分鐘，然后用刷子刷洗；大白菜、卷心菜等可將外圍葉片去掉，逐片用流水沖洗內部菜葉；冬瓜等不易腐爛的蔬菜可通過陽光照射，使農殘分解。

　　減煎炸

　　專家表示，煎炸過程中，稍不注意，油溫過高，就會產生大量苯并芘、丙烯酰胺等致癌物，反復煎炸的油里，致癌物更多。研究表明，常吃煎炸食物的人，更容易患上肺癌、腸癌等。另外，燒烤、腌制等烹調方式會形成很多致癌物。相比之下，蒸、煮、燉更為健康、 低碳。如果實在禁不住燒烤美食的誘惑，可以在飯后吃一個獼猴桃，降低傷害。

　　減鹽

　　鹽和癌癥也有“親戚”關系。某專家指出，亞洲國家中，韓國人愛吃咸，同時，胃癌發(fā)病率很高。日本、中國緊隨其后，胃癌發(fā)病率也不低。因此，飲食上好清淡。除了每天每人吃鹽好別超5克外，烹調時還要注意“隱性鹽”的存在，味精、醬油、醬料、調味包中也含有鹽。

　　如何吃：“慢”字原則

　　想要防癌，后吃的環(huán)節(jié)還要遵循一個原則——“慢”。專家指出，慢慢吃對防癌有三大好處。

　　細嚼慢咽減少致癌物質

　　專家表示，人的唾液中含有過氧化物酶、過氧化氫酶和維生素C，不僅有抗氧化作用，還能分解進入口腔的致癌物質，有效降低癌癥的發(fā)病率。美國研究證實，當亞硝酸類化合物、黃曲霉素等強致癌物遇到唾液時，細胞變異原性會在30秒內完全喪失。從這個角度講，用餐節(jié)奏不宜太快，細嚼慢咽有助于唾液發(fā)揮抗癌功效，一口食物咀嚼30下再咽下去好。