草莓

　　草莓果實(shí)中含有的維生素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，且草莓的營(yíng)養(yǎng)元素易于人體吸收，所以孕婦補(bǔ)鐵可以常吃草莓。

　　葡萄

　　葡萄不僅含有鐵、鈣等微量元素，還有豐富的維生素等營(yíng)養(yǎng)元素。孕婦懷孕期間吃葡萄不僅可以補(bǔ)充鐵元素，還有防治孕吐和安胎的功效。

　　獼猴桃

　　含有豐富的維生素C，可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，促進(jìn)傷口愈合和對(duì)鐵質(zhì)的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補(bǔ)充腦力所消耗的營(yíng)養(yǎng);它的低鈉高鉀的完美比例，可補(bǔ)充熬夜加班所失去的體力，并且對(duì)維持心血管健康具有良好效果。

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)都不陌生，是我們?nèi)粘Ｉ顚こ５乃?，雖是尋常百姓家都經(jīng)常食用的水果，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可是榜上有名的，更是有著水果之王的美稱(chēng)。大家都知道營(yíng)養(yǎng)含有豐富的鉀和磷，但其實(shí)蘋(píng)果還富含鐵元素，而且它的鐵元素，是比較容易被腸壁所吸收的，準(zhǔn)媽媽經(jīng)每天一到兩個(gè)蘋(píng)果，不僅可以補(bǔ)腦養(yǎng)血，還有著寧神安眠之作用，養(yǎng)心益氣之功效。還有蘋(píng)果的維生素可對(duì)于心血管來(lái)說(shuō)，可是起到一個(gè)很大的保護(hù)作用。

　　缺鐵的表現(xiàn)

　　鐵元素是我們?nèi)梭w必需的元祖之一，而缺鐵則是會(huì)為我們身體健康帶來(lái)極大的不便，下面小編就為大家介紹一些缺鐵的表現(xiàn)。

　　疲勞乏力

　　有專(zhuān)家表示，鐵是組成血紅蛋白的重要成分，幫助氧氣傳輸至身體各部分。如果鐵元素缺乏，體內(nèi)健康血細(xì)胞就可能出現(xiàn)不足，就會(huì)感到筋疲力盡。

　　呼吸不暢

　　美國(guó)紐約營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家金伯利·穆勒博士表示，人體缺鐵，導(dǎo)致血氧量降低，健身時(shí)或者平常走路時(shí)會(huì)感到氣喘吁吁，上氣不接下氣。

　　皮膚異常蒼白

　　皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細(xì)胞減少的典型癥狀，而人體缺鐵會(huì)引起血流量降低和紅細(xì)胞減少。

　　肌肉酸痛，難以進(jìn)行正常鍛煉

　　身體缺鐵，渾身沒(méi)勁，勉強(qiáng)健身更易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后更長(zhǎng)時(shí)間的肌肉酸痛，因?yàn)槿辫F會(huì)延長(zhǎng)肌肉恢復(fù)期。而血鐵水平過(guò)低嚴(yán)重影響了耐力，使得完成同樣的運(yùn)動(dòng)量非常吃力。

　　注意力難以集中

　　有專(zhuān)家表示，在缺鐵的人群中，神經(jīng)遞質(zhì)素合成可能發(fā)生改變，進(jìn)而導(dǎo)致注意力不集中等功能失常問(wèn)題。

　　結(jié)語(yǔ)：補(bǔ)鐵在我們?nèi)粘５纳钪惺潜容^常見(jiàn)的，特別是一些兒童以及孕婦都是非常許多的補(bǔ)鐵的，而 補(bǔ)鐵的方式是非常的多的，水果補(bǔ)鐵是人們常用的，因?yàn)檫@些不補(bǔ)鐵的水果非常多，可以滿(mǎn)足不同人群的喜好，并且補(bǔ)鐵的效果也是非常好的。