燕麥香蕉糊
準備食材如下：燕麥片35克，清水2碗，牛奶250毫升，枸杞20個，香蕉1根
具體做法如下：將燕麥片跟清水放入小奶鍋，加入20粒枸杞，中火煮至濃稠，再盛出到湯碗，加入250毫升牛奶，將香蕉去皮后，切成小段也放一起，攪拌均勻就可以開吃了，喜歡甜的還可以加點糖!
燕麥饅頭
準備食材如下：燕麥100克，面粉400克，食鹽4克，白糖40克，植物油1湯匙，酵母粉1茶匙，牛奶260克
具體做法如下：酵母融入牛奶中，把燕麥、面粉、白糖、食鹽放入盆里，進行和面，揉成不粘手的面團，和好的面團，蓋個蓋子進行發(fā)酵，面團發(fā)酵好后，取出面團，排氣，然后分割為45克一個，然后搓成小圓形，在蒸碟上抹上一層油，搓好的面團放在蒸碟上醒面20分鐘，后，冷水開鍋，蒸15分鐘左右，過5分鐘開鍋即可!
不宜過量及一次不宜吃太多;吃得太多容易造成脹氣的情況發(fā)生;一餐的燕麥食用量建議不超過40g。
麥片和燕麥片并不是一樣的;燕麥片是一種純天然的谷物制作而成的;而麥片是由幾種谷物混合制作而成，燕麥只是其中的一小部分而已;麥片為了口感可能還會增加一些奶精、香精等調(diào)味品。
消化系統(tǒng)不好的人群不宜過多食用;燕麥含有的纖維素比較高，是一種不容易消化的食物，這類人群建議少吃或者不吃不好。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了燕麥的功效，燕麥的優(yōu)點有很多，大家可以將燕麥做成上上面的食物，這樣不但能滿足大家的口腹之欲，還可以為身體補充營養(yǎng)物質(zhì)，消化系統(tǒng)不好的人，不能吃太多燕麥。
