4、加入燕麥適量。當(dāng)做早晨吃，自然要多加些。如果僅僅是零食，不加也是可以的。
5、將水果燕麥和酸奶混合后放入冰箱冰1~2小時(shí)，燕麥軟了更融入酸奶，如果喜歡口感硬的燕麥，冰的時(shí)間可縮短。
草莓+牛奶+燕麥
將牛奶或奶粉以及燕麥一起倒入器皿，加糖or不加糖，沖入85度左右的開(kāi)水，攪拌均勻。稍候片刻，待燕麥差不多軟綿了下一步。開(kāi)草莓，放入，點(diǎn)綴，即可食用。
紫薯燕麥糙米粥
紫薯削皮切塊，和糙米、紅米、燕麥米一起放電飯鍋里鍋，快熟的時(shí)候，可以放點(diǎn)燕麥片，糙米不像大米，不會(huì)很稠，加點(diǎn)燕麥片，粥會(huì)稠點(diǎn)。
甜橙+燕麥+牛奶
甜橙去皮切丁，將牛奶和甜橙，燕麥混合，放微波爐高火1分鐘即可。早餐吃水果真的有點(diǎn)冷，對(duì)小朋友們的腸胃刺激太大，這樣做剛剛好。
蘋(píng)果+堅(jiān)果+燕麥
煮熟的燕麥上面撒上煮熟的蘋(píng)果和堅(jiān)果，配著吃，這營(yíng)養(yǎng)你來(lái)感受下，煮熟的蘋(píng)果有助于腸胃蠕動(dòng)，各種杏仁堅(jiān)果類(lèi)，這營(yíng)養(yǎng)必須棒棒噠!
1、注意食材的搭配
燕麥和牛奶搭配有利于蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素，及多種微量元素的吸收;和山藥搭配益壽延年，是糖尿病、高血壓、高血脂患者的食療佳肴;和南瓜搭配益肝和胃，潤(rùn)腸通便，降血壓，降血脂。
2、不適宜一次性吃太多
食用燕麥的時(shí)候，一次不宜食用太多，每天以40克為佳，否則會(huì)造成胃痙攣或腹脹。
3、注意不要將燕麥和麥片的概念混為一談
麥片是多種谷物混合而成，如小麥、大米、玉米、大麥等，其中燕麥片只占一小部分，甚至根本不含有燕麥，和燕麥不是同一個(gè)概念的食物。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了燕麥的功效，我們知道了吃燕麥可以為身體帶來(lái)什么樣的好處了，在平時(shí)大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑?，能為我們預(yù)防三高，還能緩解疾病，是很不錯(cuò)的食物，不過(guò)食用的時(shí)要注意它的禁忌。
