5、后加入一點鹽調(diào)一下味就好了。香噴噴熱乎乎的，做成稀飯也不錯，大人小孩都適合。

　　谷類食物的食用常識

　　一、谷類食物并非越多越好

　　近些年來，粗糧雜糧扯起“健康”大旗，吃粗糧漸漸成了時尚，其身價也愈發(fā)金貴起來，儼然成了奢侈品。近期，不少市民到超市購買綠豆熬粥來降火，卻被十幾元每斤的綠豆價格“嚇”出一身冷汗。

　　據(jù)了解，近期綠豆價格直線飆升，售價不僅超過了豬肉，想買綠豆的市民還得在各大超市留心找綠豆的蹤跡。此外，黑米和紅小豆的價格也大幅上漲。但稍加留意我們就會發(fā)現(xiàn)，除非自然、經(jīng)濟條件制約，全球絕大部分地區(qū)的人們歷來多以大米白面為主食。究竟是古往今來全人類不約而同地選錯了主食，還是今天我們對營養(yǎng)的理解再入歧途?

　　把細(xì)糧吃好!現(xiàn)今流傳這樣一種說法：現(xiàn)在人為啥得病的這么多，究其根源是細(xì)糧吃得太多，粗糧太少。醫(yī)大一院營養(yǎng)專家認(rèn)為：“以前我們經(jīng)濟發(fā)展水平低下，僅能以高粱米、玉米面等果腹，如今以大米、白面為主食是歷史的一種進(jìn)步。從生命價值和功效比價來看，大米和白面的營養(yǎng)成分要優(yōu)于高粱米和玉米面。”

　　高粱米中含的鞣酸較多，長期食用不利于消化吸收，特別是處于身體生長期的兒童。玉米中色氨酸較少，色氨酸會轉(zhuǎn)化為煙酸，長期食用玉米會導(dǎo)致煙酸缺乏，致使生長受到限制。而大米和白面比較均衡，也利于吸收。

　　粗糧好，對身體有益處。但是，許多人或許不知道，粗糧不是指某個糧食的品種，而是糧食的加工精度。比如：糙米和全麥粉就是粗糧，加工精細(xì)的玉米也算細(xì)糧。從保健角度來看，糖尿病、高血脂、動脈硬化的病人多吃粗糧能夠增加膳食纖維和B族維生素(B1、B2、B6、B12和煙酸)。

　　至于日常的粗糧食用頻率，專家建議普通人一周吃一兩次就可以，患有糖尿病、高血脂和動脈硬化的人稍多一些就好，也不用頓頓吃。

　　二、粗細(xì)搭配非常重要，只吃“粗”或“細(xì)”都不好

　　在越來越崇尚粗糧的今天，有不少人卻陷入了“粗糧”的迷思：有“麥”字就認(rèn)為是全麥?zhǔn)称?、粗糧吃得越多越好……

　　新一份“全麥知識與購買習(xí)慣調(diào)查”顯示，85%的受訪者認(rèn)為粗糧很重要，但超過九成受訪者沒有每天吃粗糧的習(xí)慣。

　　中國營養(yǎng)學(xué)會教授對記者表示，粗糧包括谷類和雜豆等，其中谷類食物中以全谷食物為好。全谷食品必須由谷物的胚乳、麩皮和胚芽三種成分組成，只有其中一種不是真正的全谷、全麥?zhǔn)澄铩?/p>

　　我國膳食指南的第一條“食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配”中，“食物多樣”是保證提供人體必需的各種營養(yǎng)素;“谷類為主”，即保證充足能量并避免攝入過多動物性食物，預(yù)防慢性病。“‘粗細(xì)搭配’非常重要，現(xiàn)代人只吃細(xì)糧或只吃粗糧的做法都不對!”谷類食物并非越多越好。