6、帶皮山芋

　　1根長(zhǎng)約13厘米的帶皮山芋含鉀量達(dá)到美國科學(xué)院提出的每日建議攝入量的10%。

　　吃法

　　一切兩半，放入烤箱烤30分鐘。

　　7、西藍(lán)花

　　熱量低，纖維含量高，維生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。

　　吃法

　　涼拌或加入沙拉。

　　8、紅柿子椒

　　1個(gè)紅柿子椒中所含的能增強(qiáng)免疫功能的維生素C是美國科學(xué)院提出的每日建議攝入量的250%。

　　吃法

　　將其剁碎，與芹菜拌在一起，然后澆上橄欖油和醋。

　　后小編就為大家介紹一款蔬菜沙拉的做法。

　　步驟

　　1、胡蘿卜削皮后，切菱形片待用;

　　2、小黃瓜洗干凈，用波浪刀斜切成片待用;

　　3、花菜切成小朵;蘑菇切片待用;

　　4、蓮藕削皮后縱剖成二半，再切成厚半圓片，并浸泡在加入少許醋的水中，用時(shí)瀝干水;

　　5、紫包菜切菱形片待用;

　　6、將橄欖油、香葉、黑胡椒粒放入鍋里，用小火炒1～2分鐘，讓香味散發(fā)出來。加水煮開，繼續(xù)煮2～3分鐘，加鹽、蘑菇精，然后放入蔬菜燙熟;

　　7、將燙好的蔬菜，盛到容器中，等稍微冷卻后，調(diào)味鹽、蘑菇精、新鮮檸檬榨汁、橄欖油拌勻，裝盤即可。

　　菜譜小貼士

　　制作蔬菜沙拉的材料可自定，不過爽爽脆脆的黃瓜片，卻是制作蔬菜沙拉的佳材料。

　　燙時(shí)要分步驟，黃瓜、紫包菜時(shí)間要短。

　　結(jié)語:看了上面的文章，大家有沒有找準(zhǔn)適合自己的冬季養(yǎng)生蔬菜呢?其實(shí)不僅是在冬季，我們?nèi)粘Ｉ疃紤?yīng)該多吃新鮮蔬菜和水果。飲食一定到多元化，要確保每天各方面營(yíng)養(yǎng)充足，這樣我們機(jī)體的免疫力才能增強(qiáng)。