良好的生活習慣

　　1、早餐吃好,中餐吃八分飽,餐吃少。

　　2、良好的睡眼習慣。

　　3、不要暴飲暴食。

　　4、能站不要坐,能走不要停,能立不要躺。

　　5、每天運作30分鐘有益身體健康

　　6、保持大便通暢。

　　有效五種有氧運動減肥法

　　有氧運動被公認為是好的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,大家應該根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類。

　　1.張弛有致的有氧運動減肥。

　　2.騎車時單腿用力。

　　3.負重走。

　　4.游泳5.跑步(快走)。

　　減肥是一個長期的過程,不僅要減體重,更重要的是減脂肪,還要進行保持。

　　看來,保持理想的體重,絕對是合乎健康之道的。即使是一個輕微超重的人也比不上一個瘦子健康?？炊∫陨纤械睦碛?但愿能使以科學方法瘦身的各位減肥者的信心更為堅定。

　　注意事項

　　很多愛美的女孩子感覺地瓜很香甜，怕吃多了會發(fā)胖。其實吃地瓜不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮地瓜僅含0。2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。

　　地瓜含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。地瓜屬堿性食品，和很多水果、綠色蔬菜一樣，這是難得的。而一般食物都是酸性的，比如糧食、雞鴨魚肉等，而人體的PH值為7。34，所以吃地瓜有利于人體的酸堿平衡。同時吃地瓜能降低血膽固醇，防止亞健康和心腦血管病等“現(xiàn)代病”。

　　地瓜的食用禁忌

　　專家指出，地瓜應該在午餐時段吃是好的。這是因為我們吃完地瓜后，其中所含的鈣物質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4到5小時進行吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。但好是在午餐前食用地瓜，這樣鈣物質(zhì)可以在午餐前被全部吸收，而且不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。

　　我們在加工地瓜時，一定要蒸熟煮透，這樣可以破壞淀粉的細胞膜，因為這是難以消化的物質(zhì)。還有如地瓜中的氣化酶不經(jīng)高溫破壞，我們服食后會產(chǎn)生不適感。

　　1、不宜食用有黑斑的地瓜，有黑斑的地瓜黑斑病毒不易被高溫破壞與殺滅，容易引起中毒，出現(xiàn)發(fā)熱、惡心、嘔吐、腹瀉等一系列中毒癥狀，甚至可導致死亡。

　　2、不宜和柿子同時食用地瓜的主要成分是淀粉，進食以后會產(chǎn)生大量果酸，如果與柿子同時食用，果酸可與柿子的單寧、果膠起凝聚作用，形成胃結(jié)石。如果食量多的情況下，應該至少相隔五個小時以上。如果感覺胃部不適，一定要去醫(yī)院做胃鏡，看看是否有胃出血或胃潰瘍。