第14天：中午散步

　　工作繁忙、壓力大時(shí)，就會(huì)想到吸根煙來(lái)緩解壓力，戒煙就前功盡棄了?？梢栽谖缧輹r(shí)間出門散散步，或是晚上回家泡個(gè)熱水澡(水中好加幾滴熏衣草或茉莉花精油)、按摩身體等，都有助于放松身心、緩解壓力。

　　第15天：不喝酒

　　周末朋友聚會(huì)，小酌幾杯，然而像酒吧、KTV這些場(chǎng)所正是煙癮的“誘發(fā)地”，遠(yuǎn)離酒才能提高戒煙成功率。

　　第16天：打掃房間

　　吸煙者的房間都會(huì)有揮之不去的煙味。戒煙半個(gè)月后，好抽點(diǎn)時(shí)間清掃房間，必要時(shí)可用蒸汽噴霧清潔地毯、坐墊等，并將沾有煙味的窗簾、床單等清洗、晾曬，以防勾起你的煙癮。

　　第17天：洗車

　　打掃完房間，該清除車內(nèi)煙味了，建議請(qǐng)專業(yè)人員給汽車除味，這樣更徹底。

　　第18天：運(yùn)動(dòng)20分鐘

　　跑步或瑜伽等20分鐘，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，可以減小壓力，讓人感覺更快樂(lè)，就不會(huì)有吸煙的欲望了。

　　第19天：寫戒煙日記

　　寫下戒煙理由、戒煙感受及下一步目標(biāo)等，同時(shí)還可以讓配偶或孩子寫下他們對(duì)你的戒煙期望。

　　第20天：分享戒煙心得

　　上戒煙網(wǎng)站或?qū)ε笥逊窒砟愕慕錈熜牡?，同時(shí)從他人身上獲得支持與贊揚(yáng)，能增強(qiáng)戒煙信心，改善戒煙方法，緩解戒煙后的焦慮不適等。

　　第21天：存煙錢

　　三個(gè)禮拜后，戒煙成功，從此可以每天向儲(chǔ)蓄罐中投一枚硬幣，代表著戒煙省下來(lái)的開支，有助于提高戒煙的積極性。

　　戒煙的好處

　　1、患癌的危險(xiǎn)性減少

　　戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點(diǎn)，戒煙10-15后，得肺癌的機(jī)會(huì)便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬(wàn)支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。

　　2、睡眠改善

　　戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

　　3、牙齒變白

　　焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

　　4、血壓降低

　　戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動(dòng)脈硬化，冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。