5、單粘手練習(xí)。

　　6、封手練習(xí)(在雙粘手練習(xí)之前的練習(xí))。

　　7、雙粘手練習(xí)。

　　九、站樁，力從地起。

　　詠春拳馬步

　　馬步，是練功夫重要的基礎(chǔ)，各種拳術(shù)對(duì)馬步的動(dòng)作要求有所不同，作用也不相同。

　　短打拳術(shù)的馬步有

　　外鉗陽(yáng)馬、內(nèi)鉗陽(yáng)馬、二趾鉗陽(yáng)，三角(藏三腳)鉗陽(yáng)馬、吊提馬、單蝶馬、雙蝶馬等。

　　外鉗陽(yáng)馬

　　左腳在前，右腳在從，站成不丁不八;左膝關(guān)節(jié)向外互相扭旋，使髖關(guān)節(jié)骨頭向后移靠，右膝關(guān)節(jié)向外扭旋，使髖骨向前移靠，兩膝關(guān)節(jié)的力相互拉開(kāi)，兩髖關(guān)節(jié)成相夾，右腳占三分力，左腳占七分力(三七馬);身形偏向后龜背，田雞肚(即含胸拔背、收腹)。外鉗陽(yáng)馬能使兩腳的力由則旋向外則，使外則肌肉膨脹有力。

　　內(nèi)鉗陽(yáng)馬

　　兩腳站好不丁不八后關(guān)節(jié)向內(nèi)扭鉗，髖關(guān)節(jié)向外旋開(kāi)右膝關(guān)節(jié)向內(nèi)鉗靠，形成兩膝相夾相合的力，髖關(guān)節(jié)的力相反成相互拉開(kāi)，左腳占七分力，右腳占三分力。身體前撲，吞腰松胯。

　　二趾鉗陽(yáng)馬

　　兩腳左右分開(kāi)，距離比兩肩略寬，兩腳第二趾筋用力向內(nèi)向后拉，髖關(guān)節(jié)內(nèi)則也同時(shí)互相對(duì)拉，力向骨內(nèi)收斂。

　　三角鉗陽(yáng)馬

　　兩腳站在身體中線兩邊，然后從腳趾開(kāi)始收縮關(guān)節(jié)繼而收疊跟關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，節(jié)節(jié)鎖緊。

　　外鉗陽(yáng)馬主練外則肌肉和筋膜，內(nèi)鉗陽(yáng)馬主練內(nèi)則肌肉，二趾鉗陽(yáng)馬主練筋，三角鉗陽(yáng)馬主練骨。各馬互為轉(zhuǎn)變即為“步”，步是筋、骨、肌肉易變所產(chǎn)生出來(lái)的動(dòng)態(tài)。

　　鉗陽(yáng)

　　“動(dòng)則生陽(yáng)”，“陽(yáng)”指人體的陽(yáng)經(jīng)、氣，腎陽(yáng)、心陽(yáng)、肝陽(yáng);督脈，陽(yáng)蹺脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。所有凡帶鉗陽(yáng)的都要用些力，含蓄陽(yáng)經(jīng)脈緊些，使陰經(jīng)暢通，練以達(dá)陰陽(yáng)平衡，故名鉗陽(yáng)馬。

　　持之以恒，細(xì)心體會(huì)。馬步運(yùn)動(dòng)自如時(shí)，三盤也就形成，初級(jí)套路多用以上馬步。以上淺見(jiàn)供愛(ài)好者查考，并作拋磚引玉之用。