三、練習八卦掌要求“靜”

　　練習八卦掌要保持心靜，初學八卦掌的人轉(zhuǎn)掌時心靜不下來，大腦就象做夢一樣，不知會想什么事，這是一種自然現(xiàn)象。八卦掌練功入靜過程與佛教、道教練功入靜有很多相同的地方。求靜時有幾種方法;

　　1、 聽自己的呼吸 ：轉(zhuǎn)掌時要感覺自己的呼吸，運動時保持呼吸均勻，由粗到細，經(jīng)過一段時間的練習，心慢慢地就靜下來。

　　2、 注意力集中在自己的前手掌：轉(zhuǎn)掌時力注意手掌的掌根向前和食指、中指的直力的勁力，保持用勁不用力，這樣也就能保持自己靜下來。

　　3、 練功時注意自己下盤：轉(zhuǎn)掌時雙腳五指抓地，心中想著一步步走下去，也就不會想其它事情了。

　　4、 練功時心要誠：練功時把八卦掌當做一種藝術(shù)，一種文化去練習，真心實意地練習下去，心也會靜的。

　　練習八卦掌心靜下來，是取得丹田氣根本的要求。

　　四、練習八卦掌注意的細節(jié)

　　1、 練習八卦掌要按照孫福全先生的“九要”去做，防“三害”。

　　2、 練習八卦掌要注意三頂：頭頂，手頂，舌頂上腭。

　　3、 收功時要把自己口中的唾液咽下去，唾液與收式的手一起慢慢落到自己的丹田。

　　練習八卦掌的養(yǎng)生妙處

　　一、八卦掌聲對運動系統(tǒng)的作用

　　八卦掌在行功過程中，要求空胸拔頂，下塌腰，拗胯，掰膝，雙足抓地，這樣就加強了肌肉組織的鍛煉。使全身的肌肉在維持身體一定形態(tài)的情況下，盡量放松，這樣練習使肌肉內(nèi)的毛細血管開張，肌肉組織循環(huán)改善，在步法身法、手法轉(zhuǎn)換過程中肌肉的舒張與收縮變化，擠壓肌肉內(nèi)靜脈網(wǎng)，使靜脈回流改善，這樣肌肉組織在八卦掌練習中處于有氧代謝狀態(tài)，從而使運動系統(tǒng)得到有效鍛煉。

　　當年，北京體院生理教研室高強副教授，曾專門對常年練習八卦掌的老人做了較為全面的醫(yī)學生理觀察，他對八卦掌練習組與對照組作了包括身高、胸圍、肢體圍、通氣功能、X光片、心電圖、握力、十二分走、反應時，體前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等在內(nèi)的多項測定后，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練習八卦掌的確可以強身壯骨，并能推遲與防止衰老，據(jù)統(tǒng)計，練習八卦掌組老人除身高與對照組相差無幾外，其余所有各項測定都明顯由于對照組，高強副教授特別強調(diào)了八卦掌在增進心肺功能方面的積極作用，以及提高肌肉的力量、耐力，反應速度及關(guān)節(jié)靈省活度方面的有益作用。

　　結(jié)語：八卦掌是中國的傳統(tǒng)武術(shù)之一，強身健體的效果非常明顯，很多人都愛練習八卦掌，上面為大家介紹的那么多的八卦掌知識，還希望能幫助到大家好好的練習八卦掌，從上面的姿勢中汲取到經(jīng)驗。