如何避免網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷

　　1、網(wǎng)球肘

　　原因：多是反手擊球動(dòng)作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關(guān)節(jié)有炎癥。

　　癥狀：肘部痛，從而轉(zhuǎn)化為整個(gè)手臂疼。

　　緊急措施：停止打球，用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關(guān)節(jié);必要的休息。

　　預(yù)防和治療：可以增加臂力練習(xí)，讓自己的手臂更加有力，還需要糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，讓自己正確的打網(wǎng)球。檢查球拍的重量和大小，損傷發(fā)生后要進(jìn)行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意：肘部出現(xiàn)疼痛后應(yīng)立即休息，否則病情會(huì)復(fù)雜化。

　　2、肌肉拉傷

　　原因：背肌損傷是在下蹲擊球或轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發(fā)球或打高壓球所致，或者肌肉負(fù)擔(dān)過重引起的。三頭肌損傷是由于肘關(guān)節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運(yùn)動(dòng)所致。

　　癥狀：肌肉有輕微撕裂感。

　　預(yù)防和治療：做好熱身運(yùn)動(dòng)，使全身肌肉放松。拉傷后，對(duì)傷處進(jìn)行冷敷，加壓包扎。

　　3、踝部韌帶拉傷斷裂

　　原因：運(yùn)動(dòng)中劇烈變向或者鞋子不合適或網(wǎng)球場(chǎng)上表面起伏不平或踩球所致。

　　癥狀：踝部劇烈疼痛。

　　緊急措施：冷敷，包扎繃帶。

　　預(yù)防和治療：正確地選擇鞋子;加強(qiáng)肌肉練習(xí);運(yùn)動(dòng)時(shí)戴護(hù)踝。出現(xiàn)損傷后，用冷水泡;應(yīng)用按摩方法。

　　4、膝關(guān)節(jié)疼

　　原因：膝關(guān)節(jié)韌帶緊張過度，球場(chǎng)地面堅(jiān)硬，先天膝關(guān)節(jié)脆弱。

　　癥狀：緊張劇烈運(yùn)動(dòng)或負(fù)荷過重時(shí)疼痛，伴有水腫。

　　緊急措施：用冰塊按摩;使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。

　　預(yù)防和治療：充分準(zhǔn)備活動(dòng)、加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量練習(xí)、正確技術(shù)動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)的保護(hù)如變向跑、選合適的鞋子、戴護(hù)膝。

　　結(jié)語：關(guān)于網(wǎng)球拍硬度的知識(shí)大家了解多少?好的網(wǎng)球拍應(yīng)該有合適的硬度哦。通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)網(wǎng)球拍的硬度，及網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷都已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)。希望大家能堅(jiān)持打網(wǎng)球，后提醒大家在打網(wǎng)球的同時(shí)也要注意安全。