脊柱對于我們人體是非常重要的，不僅起到支撐作用，而且能調節(jié)我們的健康，如果脊柱出現問題將直接影響我們的正常生活。那么日常生中如何保護脊柱健康呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火視頻欄目吳石華專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護脊柱健康

　　不要長期伏案

　　一些學生和從事文案工作的人員，生活中經常都是埋頭書寫，這樣長期伏案，對自己的脊柱健康危害是非常大的。

　　久而久之，因為長時間持續(xù)保持著低頭的姿勢，很容易會引起頸椎的過度彎曲、頸部肌肉勞損。

　　因此工作或學習一段時間，就要不時地轉動一下脖子，同時頭部向后仰一會兒，并用手按摩一下緊張的肌肉。

　　不要長期久坐

　　生活中我們還要避免久坐，長期坐著對身體的健康危害是非常大的，尤其是我們的脊柱，往往會導致腰椎間盤突出癥的出現。

　　同樣的還有文員等“坐”著上班的人。因為人在處于坐位狀態(tài)時，身體的重量都交由腰椎和骶椎來承受，當然主要的還是腰椎。

　　長時間的壓力下，腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開始出現腰腿痛、腰酸脹甚至腳發(fā)麻。

　　所以一定要坐著辦公與站著活動相結合，大約坐45分鐘就起來活動一下，可以做做伸展運動。司機師傅也要懂得見縫插針地放松一下僵硬的腰部。

　　不要蹺二郎腿

　　生活中我們也不要蹺二郎腿，有的人一坐下來就會習慣性地蹺起二郎腿，認為這樣非常舒服，其實不僅不雅觀還對自己脊柱的危害很大。

　　蹺二郎腿的時候，人的生理曲度就會發(fā)生改變。

　　假如是雙腳平放在地面上，那么從背部看，人的左右身軀幾乎是一樣高的，也就是處于水平狀態(tài)。

　　相反，如果蹺著二郎腿，那么從背后看，勢必會是一邊高一邊低，并且這種情況下想要保持挺胸收腹的上身幾乎是不可能的，多半是含著胸，像個蝦米一樣蜷著。

　　這樣一來，胸椎和腰椎所受到的壓力就不均衡，容易出現移位、偏位，并且還有壓迫脊神經的可能。

　　蹺二郎腿不是好習慣，但如果一時之間無法改掉，那么小七建議，每蹺10分鐘左右就要換一種坐姿，并且經常站起來走動一下。

　　不要睡太軟的床

　　很多人覺得席夢思睡著很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時候睡了幾次席夢思，第二天起來就會覺得渾身酸痛。

　　其實道理很簡單，睡硬板床的時候，因為支撐面給予的支撐力夠大，身體在睡眠的時候就可以安心地放松緊張了一個白天的肌肉和脊柱。

　　如果睡的是席夢思，那么情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席夢思無力承擔這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨立支撐，這樣一來怎么不加重了脊柱的負擔呢?長期睡席夢思，還會導致生理曲度改變呢。

　　不要經常使用腰力

　　勤勞的媽媽們每天都要在家里忙著做各種家務，這其中尤以掃地、拖地和洗衣服耗腰力，一不留神就容易閃了腰，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出。

　　作為子女，如果確實沒有時間來分擔家務，就要想辦法讓媽媽們能夠不那么辛勞。

　　比如說，將掃帚的柄上再系上一根桿子，這樣媽媽們在掃地特別是床底地面的時候，就不用過度地彎著腰就能夠得著。

　　再比如，在家里安裝一個洗衣臺，媽媽們就可以靠著臺子的邊沿洗衣服，讓身體有個依靠的支撐點。

　　本期嘉賓介紹

　　吳石華

　　男，中醫(yī)正骨專家，湖北黃岡人，1950年3月25日出生于江蘇南京。

　　歷任中華中醫(yī)學會南京分會理事、南京醫(yī)學氣功科學研究會主任委員、江蘇省氣功科學研究會理事 ;93年加入中央保健局，負責中央領導的保健治療工作;奧運會和第6-11屆全國運動會集訓特邀隊醫(yī)。

　　退休后在南京南汽賓館內開設了明星骨傷康復診所，同時受聘成為壹康復特邀顧問。

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