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網(wǎng)球步法 這些都是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的步法特點(diǎn)(2)

  在練習(xí)步法的時(shí)候,必須掌握好以下幾點(diǎn)

  1.準(zhǔn)備姿勢(shì)好,有利于步法的快速移動(dòng)。當(dāng)然這里包括上一拍球的還原動(dòng)作要快。所以,要養(yǎng)成每打一拍球就要迅速還原的習(xí)慣。

  2.判斷和反應(yīng)快。步法的快速移動(dòng)是為打好下一拍球打好基礎(chǔ),如果沒(méi)有準(zhǔn)確和及時(shí)的判斷和反應(yīng),也就談不上有好的步法。

  3.兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大,身體移動(dòng)的速度就快。

  4.步法移動(dòng)的正確性。步法移動(dòng)的方法正確,就可以經(jīng)濟(jì)的達(dá)到移步選位擊球的目的。

  網(wǎng)球步法練習(xí)方法

  方法一

  放四個(gè)球在自己場(chǎng)地的左上角、右上角、底端左角、底端右角。自己站在底端中點(diǎn),從中點(diǎn)出發(fā),觸摸左上角的小球,然后平移觸摸右上角的小球(練網(wǎng)前移步),然后倒退觸摸底端左角的小球(練迅速回左后場(chǎng)),然后平移用跳步觸摸底端右角的小球(練底線(xiàn)左右移步技術(shù))。

  第二次輪次,向右上角的小球出發(fā),再至左上、右底、左底練習(xí)。你也可以作一些有針對(duì)性的調(diào)整,比如你的底線(xiàn)移動(dòng)比較慢,可以針對(duì)底線(xiàn)左右雙方向練習(xí)。

  方法二

  讓人把球無(wú)規(guī)則的拋向左右兩個(gè)方向,你必須在球第二次觸地之前觸摸到球。拋球路線(xiàn)由短至長(zhǎng),直到練到極限。

  方法三

  勤練腳步力量!不要認(rèn)為只需要練習(xí)上身肌肉,下肢力量也很重要的。

  春季網(wǎng)球打法要點(diǎn)

  網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)基本上屬于一種戶(hù)外運(yùn)動(dòng),受地理、環(huán)境、氣候的影響非常大。作為一般愛(ài)好者,為了更好地進(jìn)行網(wǎng)球練習(xí),達(dá)到鍛煉身體,提高網(wǎng)球技術(shù)水平的目的,避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。在不同的季節(jié)里打球,需要注意不同的事項(xiàng)。

  1、春季打網(wǎng)球熱身很重要

  冬天剛剛結(jié)束,我們?cè)诖蚓W(wǎng)球之前一定要充分做好熱身活動(dòng),這點(diǎn)很重要,當(dāng)然我們的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度好稍小一些,因?yàn)槲覀冞€沒(méi)習(xí)慣突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

  由于冬季的寒冷,可能你在這一段時(shí)期很少在戶(hù)外打球。當(dāng)春暖花開(kāi)之時(shí),你情緒高漲地走上球場(chǎng),業(yè)余和專(zhuān)業(yè)球員都是如此。因?yàn)樵诔醮赫畷r(shí),你的身體肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等生理機(jī)能并未徹底從冬季狀態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái),需要有一個(gè)過(guò)程。

  天氣雖然是溫暖了一些,但如果一時(shí)興奮,做出平時(shí)很少采用的一些高難度技術(shù)動(dòng)作,結(jié)果就會(huì)使肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等難以承受,那你就很危險(xiǎn)了。

  所以,在入春后的第一次上場(chǎng)活動(dòng)時(shí),一定要充分熱身,并且運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)安排得小一些。然后經(jīng)過(guò)連續(xù)幾次的上場(chǎng)活動(dòng),再逐漸調(diào)整加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,直至進(jìn)入你平常打球時(shí)的佳狀態(tài)。

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