3.向后引拍

　　當(dāng)球朝正手方向?yàn)闀r(shí)，右手持拍，肘關(guān)節(jié)略向后移，手臂連續(xù)運(yùn)動(dòng)，順勢(shì)完戰(zhàn)后擺動(dòng)作，身體側(cè)向球網(wǎng)，兩腳前后開立重心在后腳步上。

　　隨著轉(zhuǎn)體應(yīng)快速平穩(wěn)地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動(dòng)取好位置。

　　4.擊球

　　向前揮拍擊球時(shí)，要握緊球拍，同時(shí)手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開始，做弧線運(yùn)動(dòng)，逐步上升，向前揮動(dòng)，在左髖前言角球拍面，與球接觸時(shí)間應(yīng)盡可能地長(zhǎng)，以便于大限度地控制球的方向，拍隨球跟進(jìn)，準(zhǔn)備下次擊球。

　　5.發(fā)球

　　發(fā)球是由自己開始控制球技術(shù)，方法有好多種，在此介紹簡(jiǎn)單的削球技術(shù)。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時(shí)引拍向右后上方。

　　揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時(shí)幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜著揮動(dòng)，落到身體的左側(cè)，同時(shí)跟進(jìn)場(chǎng)內(nèi)。

　　6.接發(fā)球

　　做好接球準(zhǔn)備，當(dāng)球來時(shí)移動(dòng)取位，揮拍擊球準(zhǔn)備。來球時(shí)迅速移動(dòng)取位，揮拍擊球是作快打動(dòng)作，將球截?fù)暨^去。回位準(zhǔn)備下次擊球。

　　網(wǎng)球鍛煉方法

　?、賯€(gè)人練習(xí)——移動(dòng)練習(xí)，對(duì)墻擊反彈球練習(xí)，對(duì)墻發(fā)球練習(xí)等。

　?、陔p人對(duì)練——發(fā)球與接球練習(xí)，截?fù)羟蚓毩?xí)，比賽練習(xí)等。

　　網(wǎng)球場(chǎng)地

　　分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場(chǎng)地長(zhǎng)23.77米，寬8.23米。網(wǎng)柱高1.07米，球網(wǎng)中央高0.914米。

　　中年人選擇網(wǎng)球鍛煉身體，是一種較好的休閑、健身、調(diào)節(jié)精神的方法。有條件的地方應(yīng)經(jīng)常練習(xí)，一般每周2—3次，每次序30分鐘左右，能夠取得良好的健身作用。

　　網(wǎng)球體能訓(xùn)練

　　1、游泳是鍛練心肺的好方法

　　目標(biāo)是建立體能基礎(chǔ)。 時(shí)間是四到六星期。 這個(gè)階段要以力量的訓(xùn)練和有氧的訓(xùn)練來強(qiáng)化體能為基礎(chǔ)。

　　2、力量訓(xùn)練

　　要做重量訓(xùn)練。使用這段時(shí)間來鍛煉軀干和雙腿。有人曾說：“改變移動(dòng)方向需要很多的腿部力量。”

　　3、利用這段前期的訓(xùn)練

　　來鍛煉核心肌肉的力量如肩膀、腹部、 臀部、和腿部。軀干把來自腿部和臀部較大肌肉的力量傳入上半身的較小肌肉。