很多習(xí)拳愛(ài)好者在練拳的時(shí)候，都有聽(tīng)太極音樂(lè)的習(xí)慣。特別是老年人，來(lái)點(diǎn)舒緩的太極拳音樂(lè)可以幫助他們快速入靜，而且更有節(jié)奏性。調(diào)節(jié)身心，保持愉悅狀態(tài)，下面隨著太極拳伴奏音樂(lè)《烏蘇里船歌》演練起來(lái)吧!
老年人打太極拳的好處
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和、圓轉(zhuǎn)，符合老年人身體運(yùn)動(dòng)特征，老年人練習(xí)太極拳可提高身體機(jī)能，預(yù)防老年疾病。
好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。
老年人練太極拳可預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能彌補(bǔ)后天不足，調(diào)節(jié)身體健康，使身體達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。
透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
烏蘇里船歌歌詞
啊朗赫呢哪 啊朗赫呢哪(回聲) 啊朗赫赫呢哪 赫雷赫赫呢哪
啊朗赫呢哪 赫雷 給根
烏蘇里江來(lái)長(zhǎng)又長(zhǎng)
藍(lán)藍(lán)的江水起波浪
赫哲人撒開(kāi)千張網(wǎng)
船兒滿江魚(yú)滿艙
啊朗赫拉赫呢哪雷呀 赫啦哪呢赫呢哪
白云飄過(guò)大頂子山
金色的陽(yáng)光照船帆
緊搖槳來(lái) 掌穩(wěn)舵
雙手贏得 豐收年
啊朗赫拉赫呢哪雷呀 赫啦哪呢赫呢哪
白樺林里 人兒笑
笑開(kāi)了滿山紅杜鵑
赫哲人走上幸福路
人民的江山萬(wàn)萬(wàn)年
啊朗赫呢哪 啊朗赫呢哪(回聲)
啊朗赫赫呢哪 赫雷赫赫呢哪
啊朗赫赫呢哪 赫雷 給根
