二、練陳式太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田

　　陳式太極拳的呼吸是由很多講究的。

　　陳式太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進行開合折疊運動，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液循環(huán)。

　　深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。

　　通過“氣沉丹田”進行腹式深呼吸的運動方法輕柔的按摩體內(nèi)臟腑，有效地增強了臟器的吸收功能、排泄功能，經(jīng)絡氣血得到暢通，體內(nèi)微循環(huán)增加，可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。

　　三、練陳式太極拳要求虛領頂勁

　　在練習陳式太極拳的過程中，需要做到動作到位。

　　含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動四肢，全身一動無有不動。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。

　　而陳式太極拳基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉(zhuǎn)，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。

　　四、陳式太極拳要求屈膝開胯

　　重心虛實變換，襠走下弧，動作有踢腿、獨立、下勢等靜立性動作，動中有靜，靜中有動，有效增強腿部肌肉力量，發(fā)達腿部肌肉，骨密度增強。

　　有意識的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質(zhì)疏松，避免引發(fā)骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強。

　　五、陳式太極拳要求松腰斂臀

　　重心下沉，臀部隨著胸腹部的開合、折疊運動，作到有規(guī)律的收肛提陽、收腹斂臀，一套拳打下來可以達到幾百次的臀部收放。

　　由于腰部的旋轉(zhuǎn)、臀部的收放對腎臟起到牽引作用，加之襠走下弧的重心變換練習，增大了下肢的運動量，有利于血脈的暢通，從而精氣充盈，對內(nèi)分泌系統(tǒng)、生死系統(tǒng)均產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)。

　　通過斂臀對治療痔瘡病癥極為有效，也對延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著效果。

　　六、陳式太極拳要求在練習時心靜體松、內(nèi)外合一

　　動作輕靈圓活、協(xié)調(diào)連貫、緩慢均勻，心神安寧、肢體有規(guī)律的進行開合，呼吸深長細緩，全身各部位協(xié)調(diào)行動，一動而全身皆動，全身關(guān)節(jié)、肌肉得到充分鍛煉。

　　整套傳統(tǒng)陳式太極拳動作的達七、八十個，演練一遍需時幾十分鐘，從頭到尾一氣呵成的進行弧形運動，使人精神集中而引人入勝，動作完成汗流夾背，通體舒暢而不氣喘吁吁，實為一項符合科學的有氧運動，既安全又有趣味。

　　其又適合各年齡層次，不需專用器械、場地等便利。陳式太極拳被譽為“思維運動”、“體療運動”、“德育運動”、“藝術(shù)運動”，實為我國古代先哲的智慧結(jié)晶。而陳式太極拳的養(yǎng)生保健醫(yī)療作用被越來越多的人們所認識。

　　結(jié)語：上文對陳式太極拳做了詳細講解，相信您也知道了陳式太極拳的好處。陳式太極拳38式招式不多，簡單易學，練習陳式太極拳起到預防疾病的功效，陳式太極拳動作柔和緩慢，對身體的好處非常多。