第十式：馬步云手

　　(1)左手推掌后，左掌心朝內(nèi)與眼同高，慢慢往左移動(dòng)，右手向前，掌心向左，與臍同高，隨著腰部向向左轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩手平行向左移轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)吸氣。

　　(2)向左轉(zhuǎn)到盡處時(shí)，右手往上，掌心朝內(nèi)與眼同高，左手往下，掌心向右，與臍同高，隨著腰部向向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩手平行向右移轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)呼氣。

　　要點(diǎn)

　　手的動(dòng)作注意柔和，眼神始終隨著上面一只手掌而移動(dòng)，腰部隨著手的移動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)

　　意念

　　神體合一地鍛煉身體。

　　作用

　　練氣化神、神體合一，對治療神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、腸胃病、消化不良有一定作用。

　　第十一式：撈海觀天

　　(1)先將左腿向前跨半步成弓步，上體前傾，兩手左膝前交叉，開始吸氣。

　　(2)交叉的手，隨著上體后仰而上提，過頭頂后作兩手伸展，作觀天動(dòng)作，掌心相對，繼續(xù)吸氣;隨著上體前傾，兩手以兩側(cè)逐漸下降至膝前交叉，同時(shí)呼氣。

　　要點(diǎn)

　　上體前傾，兩手下按時(shí)，在膝前交叉，然后均勻上提至頭頂，在觀天時(shí)兩手盡量作仲展動(dòng)作。

　　意念

　　似在海上補(bǔ)魚，魚捕滿倉后，興致勃勃地觀賞藍(lán)天。

　　呼吸

　　手往上時(shí)吸氣，手往下時(shí)呼氣。

　　作用

　　強(qiáng)腎健胃，增加腰腿力量，治療腸胃病，腰腿痛以及減肥等。

　　第十二式：推波助浪

　　(1)將上舉的兩手向前上方，平行伸出，然后屈肘，置胸前，掌心朝外，身體重心往右腳移，前腳趾抬起，同時(shí)吸氣。

　　(2)重心前移到左腳上，全腳掌著地，上體前移，右腳趾著地，腳跟抬起，兩掌向前推出，與眼同高，同時(shí)呼氣。

　　要點(diǎn)

　　兩手后縮時(shí)，重心后移，同時(shí)吸氣;兩手推掌時(shí)，重心前移，同時(shí)吸氣。

　　意念

　　似海潮向前波動(dòng)

　　呼吸

　　手內(nèi)收時(shí)吸氣，手向前推時(shí)呼氣。

　　作用

　　利肝健脾，治療肝病、肺病、助間神經(jīng)痛、神經(jīng)衰弱、失眠等癥。

　　第十三式：飛鴿展翅

　　(1)將前推的兩手變成伸直乎行，掌心相對，重心移至右腳，前腳掌抬起，兩手平行往兩側(cè)拉至盡處，同時(shí)吸氣。

　　(2)接著，重心前移至左腳上，右腳跟抬起，將后拉的兩手平行往胸前收攏，同時(shí)呼氣。

　　要點(diǎn)

　　當(dāng)身體后仰時(shí)，兩手像鵠子展翅膀似的，身體往前時(shí)，兩手輕松，自然地相合，動(dòng)作一并一合，輕松自如。

　　意念

　　像飛鴿展翅似的吸收新鮮空氣。

　　呼吸

　　手往前合時(shí)呼氣，手向后拉時(shí)吸氣。

　　作用

　　舒肝利氣，治療胸悶、肝病、心臟病、神經(jīng)衰弱等癥。