呼吸

　　手往左時(shí)吸氣，手往右時(shí)呼氣。

　　作用

　　治療腰酸背痛，減少腰部脂肪積聚。

　　練習(xí)次數(shù)六次(一呼一吸為一次)。

　　第四式：輪臂分云

　　(1)重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，左手從左側(cè)往前下方，右手從右側(cè)往前下方，與左手交叉，左手在前，掌心向內(nèi)，交叉置于小腹前。

　　(2)交叉的雙手隨著膝蓋關(guān)節(jié)伸直，翻掌掌心向上，繼續(xù)交叉上升直到頭頂，掌心向上，同時(shí)吸氣。

　　(3)交叉向上的手掌翻轉(zhuǎn)向外，兩臂伸直，同時(shí)從上向兩側(cè)降下，掌心向下，到膝關(guān)節(jié)水平位置時(shí)，兩手逐漸交叉置于小腹前，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)呼氣。

　　要點(diǎn)

　　輪臂時(shí)，兩手是以兩肩關(guān)節(jié)的圓心，從內(nèi)下往外上劃兩個(gè)大圓形，兩手在頭頂時(shí)，可抬頭挺胸幫助吸氣;吸氣時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，呼氣時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲。

　　意念

　　不僅觀賞到五顏六色的彩虹，而且似飛入彩虹之中，盡情地?fù)]舞。

　　呼吸

　　手往上時(shí)吸氣，手往下時(shí)呼氣。

　　作用

　　培育元?dú)?，增?qiáng)腰腿力量。治療心藏病、氣喘和肩關(guān)節(jié)周圍炎等癥。

　　練習(xí)次數(shù)六次(一呼一吸為一次)。

　　第五式：定步倒卷肱

　　(1)站好馬步，頭頂交叉的左手平放前方，掌心朝上，頭頂交叉的右手，屈肘、翻掌、掌心朝上，向后上方劃弧平舉，腰往右轉(zhuǎn)眼神看右手，左手翻掌同時(shí)吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時(shí)呼氣;接著，前伸的左手平行往胸前放剛好與右手小魚際相擦而過。

　　(2)左手繼續(xù)向后上方劃弧平舉，腰往后轉(zhuǎn)，眼神看左手，右手翻掌同時(shí)吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時(shí)呼氣;接著，前伸的右手平行往胸前放，剛好與左手小魚際相擦而過。

　　要點(diǎn)

　　兩手以胸前交叉為界，掌內(nèi)收和前推時(shí)都用內(nèi)勁。內(nèi)收時(shí)眼看內(nèi)收掌，前推時(shí)眼看前掌。

　　意念

　　像空中列車在手臂上翻滾。

　　呼吸

　　兩手以胸前小魚際交叉為界，掌往后收時(shí)吸氣，掌往前推時(shí)呼氣。

　　作用

　　治療肩、肘、脕關(guān)節(jié)炎及哮喘、氣管炎等癥。

　　練習(xí)次數(shù)六次(一呼一吸為一次)。