2、旋腳運(yùn)動(dòng)

　　重心移至左腿，向前提起右膝.大腿與地平行，小腿自然下垂，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳尖稍用力，先順時(shí)針向外畫圓圈，旋轉(zhuǎn)l6圈，再由外向內(nèi)逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)l6圈。

　　然后換左腳按照同樣方法旋轉(zhuǎn)。這樣做的好處是既有利于在動(dòng)中控制平衡，又有利于踝關(guān)節(jié)柔韌度和小腿肌肉群力量的練習(xí)。

　　3、轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)

　　兩腳分開與肩同寬，上體前屈兩手扶膝.兩膝彎曲稍下蹲，以膝蓋不過腳尖為宜。先兩膝同時(shí)按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16圈，再按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16圈。

　　我們觀察太極拳運(yùn)動(dòng)，我們可以發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)中，身體多處于半蹲狀態(tài)，關(guān)節(jié)承受整個(gè)身體重量，因此，腿部扎實(shí)有力才能支撐身體重量。

　　然后兩膝分別同時(shí)由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16圈，再由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)16圈。這樣做的好處是有利于關(guān)節(jié)磨合升溫，減少關(guān)節(jié)和肌肉群的惰性。

　　分解動(dòng)作及要領(lǐng)

　　預(yù)備式

　　兩腳并步，身體直立，保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)。

　　1、起勢

　　左腳分開半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，曲蹲、按掌(要保持沉肩頂頭含胸立腰，兩手輕輕地按到腹前)。

　　2、右攬雀尾

　　微微向右轉(zhuǎn)身，兩手在右胸前相合，提腳向左前方上步(東南)，弓步左捧手，前手與肩同高，手心向內(nèi)，力點(diǎn)在前臂的外側(cè)，后手按在胯旁;坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳，抱手收腳把右腳提起來收到左腳的內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)身向正西上步。

　　注意

　　練習(xí)時(shí)，注意放松，要保持身體動(dòng)作的柔軟。

　　弓步右棚手(后手按在胯的旁邊，掌心向下);伸臂翻掌，坐腿、轉(zhuǎn)腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下。

　　轉(zhuǎn)腰、搭手，身體轉(zhuǎn)向正西，兩手在胸前相合，左掌掌指輕輕貼在右腕的內(nèi)側(cè)，弓步前擠，坐腿轉(zhuǎn)腰向右平畫弧。

　　轉(zhuǎn)腰扣腳旋臂，右手內(nèi)旋停在右肩前(正南);然后重心右移，按掌、收腳、丁步，左手掌指一直附在右腕內(nèi)側(cè)(西南)。

　　3、左單鞭

　　勾手、轉(zhuǎn)身、出腳，身體向左轉(zhuǎn)，出腳的方向正東偏北;弓步推掌。

　　4、左琵琶式

　　跟步擺掌，坐腿帶手，虛步合手。

　　結(jié)語：以上就是簡單的太極拳太極拳教學(xué)了，看了上面的內(nèi)容，相信大家對于太極拳應(yīng)該都有了更加深刻的了解了。其實(shí)練習(xí)太極拳并不難，只要我們大家堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)讓我們的拳法漸漸有長進(jìn)的，要堅(jiān)持練習(xí)哦。