鍛煉用意指揮形體動作、放松、呼吸、運行氣血、協(xié)調(diào)周身，動作、放松、呼吸、內(nèi)氣、勁力協(xié)調(diào)一致的能力，鍛煉中樞神經(jīng)——腦(傳統(tǒng)養(yǎng)生說的“心”)對人體器官、系統(tǒng)的綜合指揮、協(xié)調(diào)能力，稱之謂“意力”，即傳統(tǒng)養(yǎng)生功法說的“心力”。
練拳
動以入門，入門先練拳。練拳練身正、體松、氣勻、意專。節(jié)節(jié)貫串活關節(jié)，變著轉(zhuǎn)接是關鍵。練養(yǎng)生太極拳，應動靜相修，拳功并練，通過練拳以明拳術招法，練形、意、松、息、氣、勁、神的太極功夫。
隨息法是鍛煉順應能力的一種功法。通過隨息放松練到順應生理節(jié)律、通體松透，方能身心松舒，氣血順暢，于是可以得氣(有氣感)，可以入道，進階練氣、逐階上進。
隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。
練太極拳要循序漸進，沒有速成之途
基拳、劍、刀、槍、推手未經(jīng)一載皆已學全，忽略而成，雖然可以依樣畫葫蘆，而實際未得此中三味。尤其太極拳，同樣一個套路，同樣一個動作，不同的學練年限就有不同深度領悟。
運動量和強度訓練，也是逐步增加，不是一蹴而成。比如抖桿，開始時左、右手各抖20下，稍歇，再各抖20下，抖到100下為一個節(jié)，晨昏各抖一節(jié)，合計200下。
如此節(jié)奏，練到一天抖1000下時，堅持相當一段時日，由量變到質(zhì)變，功夫會得到穩(wěn)定積累增長，且不易傷氣力。日后保持經(jīng)常和適度的練習，使功夫不散即可。
太極拳的練習需持之以恒，不能半途而廢，經(jīng)常性的練習才能達到養(yǎng)生的效果!
對于中老年則以練拳架、推手、功法為主，姿勢高低大小、運動量都要適度，方能起到練功與養(yǎng)生結(jié)合之效。
一、益于中醫(yī)疾病
對關節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風濕性關節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。
二、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應外部環(huán)境的變化需要。
太極拳運動是通過意念和呼吸及動作三者相結(jié)合，完善大腦神經(jīng)細胞，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制得到平衡，修復神經(jīng)系統(tǒng)。
三、加強大腦的調(diào)節(jié)能力
練習太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協(xié)調(diào)毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調(diào)節(jié)能力。
四、促進血液循環(huán)，增大肺活量
練習太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習時要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進了冠脈循環(huán)，加強了心肌的營養(yǎng)。
五、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
長期堅持練習太極拳能保持完美的身材，特別是愛美的女士，太極拳是一項純天然的減肥運動，沒有任何副作用，是減肥的佳產(chǎn)品。
結(jié)語：綜上所述，您對人體系統(tǒng)與太極拳運動是否有了一定的認識，常練太極拳能促進血液循環(huán)，太極拳氣沉丹田能打通身體經(jīng)絡，加快新陳代謝，同時還能調(diào)節(jié)身心健康，提高人們的心理素質(zhì)。
