從虛實(shí)來(lái)說(shuō)，全身的虛實(shí)變換在于要，腰脊動(dòng)則周身一體，虛實(shí)才能換得靈，內(nèi)外順?biāo)?。從平衡?lái)說(shuō)，腰為中軸，左顧右盼，旋轉(zhuǎn)起落，重心移動(dòng)都在于腰。
所以練太極拳腰如果不靈，動(dòng)作一定僵死。練習(xí)基本功時(shí)就要先松腰。
腰是太極拳一個(gè)要緊的所在。武術(shù)上有“八卦步，太極腰”之說(shuō)，認(rèn)為練得好與不好太極拳的關(guān)鍵在于你搞懂了腰的作用沒(méi)有，會(huì)運(yùn)用腰不會(huì)。拳論強(qiáng)調(diào)：“十三勢(shì)勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰隙。”腰是一身的樞紐，要形成整體性，要靠腰。
從運(yùn)氣上說(shuō)，氣沉丹田，在腰;從運(yùn)勁上說(shuō)，“發(fā)于腳，主宰于腰，達(dá)于四肢”。楊澄甫說(shuō)：“能松腰，然后兩足有力，下盤(pán)穩(wěn)固，虛實(shí)變化，皆由腰轉(zhuǎn)。”腰的要點(diǎn)，一在于松，松腰松胯，中間才松，勁力上下通達(dá)順暢。
腰容易僵硬，這是人的通病，很多人跳舞跳不好，也是腰僵硬所致。練拳的要求就更高些。二是活，能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。三是整，和全身連接一體，太活了，散了也不行，要以腰能帶動(dòng)全身。
練拳有人說(shuō)長(zhǎng)腰勁，就是說(shuō)它的帶動(dòng)四肢的作用要發(fā)揮出來(lái)。每一動(dòng)作都要體會(huì)“腰為主宰”的感覺(jué)。
《十三勢(shì)歌》中說(shuō)：“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然。”腰是關(guān)鍵，所以要“刻刻留心”。留心不能太著意，不是僵化的執(zhí)著。
如果把意念死死地放在腰間，帶來(lái)的就不是“松”，而是緊，氣就不流暢，造成腰不僅不靈活，反而成了累贅，形成一個(gè)死節(jié)。要實(shí)現(xiàn)腹內(nèi)松靜，是一種無(wú)雜念的“守”，靜下來(lái)，氣才能“騰然”，生機(jī)勃勃，周轉(zhuǎn)不息。
女人打太極拳的四大優(yōu)勢(shì)
首先，打太極拳可以強(qiáng)身健體
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，壓力大。女性除了和男性一樣在社會(huì)上工作打拼外，還要負(fù)擔(dān)起家庭家務(wù)的重?fù)?dān)，常常會(huì)感到精神焦慮、體力不支，久而久之身體就會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，從而影響工作和生活。
習(xí)練太極拳以后，這些狀況都可以改變。太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)不但可以鍛煉肌肉骨骼、舒筋活絡(luò)，還可以通過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合對(duì)內(nèi)臟加以按摩，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
其次，打太極拳可以養(yǎng)顏美容
愛(ài)美是女人的天性，很多女性把大量的時(shí)間和金錢(qián)花在美容上，殊不知目前許多美容方法都是以犧牲人的整體健康來(lái)?yè)Q取局部的短暫美容效果，并不能長(zhǎng)期保持一個(gè)人的美麗容顏，反而使人對(duì)某種美容產(chǎn)品產(chǎn)生依賴性。
要想真正達(dá)到容光煥發(fā)的目的，不能只注意外在的美容與保養(yǎng)，而忽視了內(nèi)在的調(diào)理。對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，太極拳運(yùn)動(dòng)是好的美容養(yǎng)顏的方法。
練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?，暢通?jīng)脈，合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不損害人的身體，使女性朋友在運(yùn)動(dòng)中得到一種全身性的保養(yǎng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)可以使女性面色紅潤(rùn)光澤、肌膚細(xì)膩、雙目有神，從而達(dá)到美化容貌、常葆青春之效。
第三，打太極拳可以塑造身材
女性都希望自己擁有S形的好身材。俗話說(shuō)：“沒(méi)有丑女人，只有懶女人。”要想擁有完美的身材，主要是靠不懈的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到的。
太極拳是一種柔和的運(yùn)動(dòng)，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，周身相隨，連綿不斷，圓轉(zhuǎn)自如，動(dòng)靜相間。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以有效去除身體贅肉，使女性身材勻稱、肢體靈活。
對(duì)年輕的女孩來(lái)說(shuō)，練太極拳可以有更為顯著的效果，可以促進(jìn)身體發(fā)育，使身材更為完美。
第四，練太極拳可以修身養(yǎng)性
