認真學好各種步型步法。在練架子時，必須注意腿部動作的虛實，除“起勢”、“收勢"和“十字手"外，避免體重同時落在兩腿上。

　　所謂腿部動作的落實，就是體重在右腿則右腿為實，左腿為虛;體重在左腿則左腿為實，右腿為虛。但是，為了維持身體平衡，虛腳還要起著一個支點的作用(如“虛步"的前腳和弓步的后腳)。

　　總之，既要分清虛實，又不要絕對化。這樣，進退轉換不僅動作靈活穩(wěn)定，而且可使兩腿輪換負荷與休息，減少肌肉的緊張和疲勞。

　　做弓步時，要以一腿彎曲支持體重，另一腿輕輕提起伸直(不可僵挺)，腳跟自然落下，然后全腳慢慢踏實向前弓腿，這樣進退自然，步幅適當。做跟步動作時，腳掌要先著地。

　　股腳、分腳動作，宜慢不宜快(個別動作除外)，應保持身體平衡穩(wěn)定。擺腳動作(擺蓮腳)或拍腳的動作，不可緊張，需根據(jù)個人技術情況而定，手不拍腳也可以。

　　4.臂部

　　太極拳術語中講“沉肩垂肘"，就是要求這兩個部位的關節(jié)放松。肩、肘兩個關節(jié)是相關聯(lián)的，能沉肩就能垂肘。運動時應經(jīng)常注意肩關節(jié)松開下沉，并有意識地向外引申。

　　太極拳對手掌部位的要求是凡是收掌的動作，手掌應微微含蓄,但又不可軟化、飄浮;當手掌前推時，除了注意沉肩垂肘之外，同時手腕要微向下塌，但不可彎得太死。

　　手法的屈伸翻轉，要力求輕松靈活。出掌要自然，手指要舒展(微屈)。拳要松握，不要太用力。

　　手和肩的動作是完整一致的，如果手過度向前引申，就容易把臂伸直，達不到“沉肩垂肘”的要求;而過分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引申，又容易使臂部過于彎曲。

　　總之，動作時，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節(jié)奏又能連綿不斷，輕而不浮、沉而不僵，靈活自然。

　　陳氏太極拳對身體的積極影響

　　1、改善神經(jīng)系統(tǒng)

　　神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應外部環(huán)境的變化需要。

　　太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經(jīng)細胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　2、增強心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量

　　心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同于其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放松。

　　使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松

　　太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經(jīng)常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

　　結語：美女們，看了上文陳氏太極拳的提臀作用，你是不是非常想練起來呢?陳氏太極拳對臀部要求非常嚴格，短短的時間，便能讓你見到提臀的效果，而且還能幫助你減肥又養(yǎng)顏，何樂而不為。