怎么練武當太極拳能達到瘦腰目的

　　1、練武當太極拳減肥要達到一定運動量，一般在1到2小時左右才有好的效果，太極，就是長時間的運動中消耗脂肪，強度的大小決定減肥的效果。

　　2、放松不等于松懈，而是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

　　3、簡單的太極減肥動作，在剛開始練習的時候可能會有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的練習中會有格外的感受。因為太極減肥動作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強血液和淋巴的血液循環(huán)，真正的實現(xiàn)減肥。

　　4、經(jīng)典太極瘦身姿式。

　　太極站樁

　　雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。

　　太極推手

　　身體穩(wěn)如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。

　　太極獨立

　　增強大腦神經(jīng)的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　太極跌叉

　　雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環(huán)。

　　太極控腿

　　控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　太極盤步

　　加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量。

　　太極靜功

　　意念集中，體驗心境，意守丹田，調(diào)身調(diào)心。

　　太極抱球

　　動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。