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          太極拳自學(xué)教程 簡析太極拳的排汗功能(3)

            太極拳運動之所謂“輕”、“松”、“靜”都是相對的,不是絕對的,這要有深刻理解。實質(zhì)練習(xí)起來是要使足下“穩(wěn)重”,手上“輕柔”,“松緊交替”,“靜中觸動,動猶靜”。

            初入門學(xué)習(xí)先要做到步型準確,步法有度,下肢有勁。要經(jīng)常做前進、后退的步法練習(xí)使之正確定型。“弓”、“坐”為步法的基礎(chǔ),同時可藉以加強下肢力量,步履有根,功夫才顯得扎實,這是“舒松自然”的根本,如建高樓必先打人深層的基礎(chǔ)。

            同時要注意自然的“含胸拔背”,“臂成弧形”。運動過程中,任何時候肩、肘關(guān)節(jié)都是放松的,只是屈伸開合的傳動關(guān)節(jié),而不應(yīng)有主動的運動。注意到這點就可以避免“聳肩抬肘”的毛病。

            太極拳的三大好處

            1、對神經(jīng)系統(tǒng)影響

            太極拳的練習(xí),對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,因為太極拳一開始,就要求體舒心靜摒除雜念,注意力集中,用意不用力,這些都是對大腦活動的良好訓(xùn)練因素。

            練習(xí)太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)均有按摩的作用,年輕人練習(xí)太極拳能緩解精神壓力,調(diào)節(jié)情志,提高工作效率。

            從動作上要求,如行云流水,連綿不斷,如長江大河滔滔不絕,身法上要求,力起于腳根,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,并總須完整一氣,上下、內(nèi)外照應(yīng)毫不散亂,這需要良好的平衡能力和大腦中樞神經(jīng)的高度協(xié)調(diào)能力。

            長此習(xí)練之后就會體會到練后周身感覺舒適,氣血充盈,精神煥發(fā),心情愉快,使人之情緒得到提高,從而使他的做事效率大大提高。

            2、對血液循環(huán)系統(tǒng),呼吸系統(tǒng)的影響

            太極拳的運動是有氧運動,可使各組肌肉、關(guān)節(jié)得到拉伸和舒展活動,使氣血在體內(nèi)快速周流,讓肌體的各種於滯得到改善各消除。

            練太極拳在呼吸上要求深長均勻的自然呼吸,及腹式呼吸,且要氣沉丹田,呼吸的效果增加,也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán),加強了心肌的營養(yǎng)。對提高肺臟的通氣和換氣功能,增加肺活量都有良好的作用。

            3、對新陳代謝方面的作用

            練太極拳由于加速了體內(nèi)血液循環(huán)及淋巴循環(huán),使細胞所需要的養(yǎng)份能充分得到,使機體內(nèi)參與代謝的各種生命細胞代謝能力增強,同時細胞所代謝的廢物能及時通過泌尿系統(tǒng)或汗腺排出體外。

            延緩了細胞的衰老及死亡,也就說明了練太極拳有意氣延年不老春作用。 所以,太極拳對各種慢性疾病,而先天體弱多病、神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、糖尿病及大病治療后的康復(fù)都有很好的改善作用。

            結(jié)語:綜上所述,練習(xí)太極拳能促進血液循環(huán),加快新陳代謝,太極拳是健康、有效的排汗運動。太極拳通過排汗功能能恢復(fù)身體各系統(tǒng)功能,當(dāng)今人們練太極拳能預(yù)防多種疾病,延緩衰老。

          太極拳的好處 太極拳的特點 太極拳自學(xué)教程 
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