(8)垂臂松腹，屈膝圓襠

　　練拳時(shí)，臂部要自然下垂，腹肌要放松，兩膝要適當(dāng)彎曲，兩胯要撐開(kāi)，使襠達(dá)到具有“圓”的效果。

　　(9)移步似貓行

　　由腰帶動(dòng)下肢活動(dòng)，兩腳輕移慢放，悄然無(wú)聲，似貓?jiān)谛凶摺?/p>

　　(10)腳分虛實(shí)，步隨身?yè)Q

　　練拳時(shí)，兩腳應(yīng)處處分清虛實(shí)(身體重心所在的腳為實(shí)，反之為虛;舉步為虛，落地為實(shí))，切忌把重力平均分配在兩腳上。在步法上要隨著軸的變換，做到步隨身動(dòng)，以期全身上下動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。

　　(11)意體相隨

　　練拳時(shí)，所有的動(dòng)作都必須意念在先，隨后再發(fā)出肢體的動(dòng)作。要把“意”放在首位，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作。

　　(12)意氣相合，氣沉丹田

　　指在練拳時(shí)將意念活動(dòng)與鍛煉融為一體，運(yùn)用“開(kāi)合呼吸”，使呼吸與意念配合。

　　(13)動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合

　　練拳時(shí)，雖然身體是在不停地運(yùn)動(dòng)著，但大腦的思想活動(dòng)要盡可能靜下來(lái)。要排除雜念，把思想集中到呼吸和打拳上，做到形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)，以靜制動(dòng)，動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合。

　　(14)式式均勻，連綿不斷

　　指每一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。

　　4. 五禽戲內(nèi)練神氣，外練筋骨

　　五禽是指虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)(鶴)5種禽獸，所謂五禽戲是古人模仿虎的兇猛撲動(dòng)、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩(wěn)走爬、猿的縱跳、鳥(niǎo)的展翅飛翔等活動(dòng)和神態(tài)習(xí)性，編組而成的一種鍛煉身體的功法。

　　相對(duì)于太極拳而言，五禽戲的運(yùn)動(dòng)量比較大，因此不太適合體弱多病者或急性肝炎剛恢復(fù)的患者。但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間恢復(fù)后，可以嘗試該類(lèi)活動(dòng)，因其模仿各類(lèi)動(dòng)物，寓運(yùn)動(dòng)于樂(lè)中，既鍛煉了身體，又可以放松心情，一舉兩得。

　　練習(xí)五禽戲時(shí)，要注意將意念、呼吸和肢體活動(dòng)三者密切結(jié)合，融為一體，以達(dá)到內(nèi)練神氣，外練筋骨的目的。并且要注意“象形取義”，不僅要在動(dòng)作上像五禽，而且力求達(dá)到在神氣上也酷似五禽。

　　如學(xué)虎的抓、撲、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，應(yīng)主要取虎的剛勁猛捷之義;學(xué)鹿的走、抓、盤(pán)等動(dòng)作，主要取鹿的矯健敏捷之義;學(xué)熊的推、攀、搖晃行走的動(dòng)作，主要取熊的穩(wěn)重有力之義;學(xué)猿的閃、躍、揉、轉(zhuǎn)、前進(jìn)、后退等動(dòng)作，主要是取猿的機(jī)敏圓滑之義;學(xué)鳥(niǎo)的飛、落、伸展等動(dòng)作，應(yīng)主要取鳥(niǎo)的輕松平衡之義。因五禽戲的運(yùn)動(dòng)量較大，因此需要根據(jù)自身的性別、年齡和身體狀況綜合考慮，適量掌握。一般以練到一身輕松，心曠神怡，微微出汗為好。

　　當(dāng)然，乙肝病人可以進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)還有很多，如乒乓球、高爾夫、羽毛球、慢跑、跳繩、韻律操等，這里就不一一介紹了。但乙肝患者不適宜劇烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)如籃球、足球、長(zhǎng)跑等，因這些運(yùn)動(dòng)體能消耗很大，容易引起肝缺血，加重肝損傷。

　　總之，雖然強(qiáng)調(diào)肝病患者要靜養(yǎng)，但除了重癥肝炎需絕對(duì)臥床其他情況下均可以根據(jù)實(shí)際的情況安排適量的活動(dòng)。有些乙肝恢復(fù)期的病人，因?yàn)榕赂窝讖?fù)發(fā)而長(zhǎng)期臥床，殊不知這反而有礙新陳代謝，引起肝細(xì)胞脂肪變性，延遲肝功能的恢復(fù)。

　　肝炎病人有其特殊性，因此運(yùn)動(dòng)要因人而異、因時(shí)而異，不可以不運(yùn)動(dòng)，也不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度，必須把握好休息和運(yùn)動(dòng)之間的平衡。這樣才能輔助疾病恢復(fù)，達(dá)到身心健康的目的。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于太極拳的教程也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，打太極能防治慢性疾病大家還對(duì)此有懷疑嗎，俗話(huà)說(shuō)的好，生命在于運(yùn)動(dòng)，打太極拳就是一個(gè)不錯(cuò)的修身養(yǎng)性延年益壽的方法哦。