云手是太極拳的高境界，眾所周知，太極拳的好處是養(yǎng)生，那么云手有何養(yǎng)生價(jià)值呢?小編今天帶您看一下云手的養(yǎng)生價(jià)值，太極拳教程有詳細(xì)的講解，下面我們看看太極神功之云手。

　　太極神功之云手健身法

　　云手是一項(xiàng)具有很高價(jià)值的健身運(yùn)動(dòng)，做起來恬靜、意念集中，全身舒展、松弛，對神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等起著促進(jìn)和調(diào)解作用。

　　云手與呼吸相結(jié)合，深長緩勻而有規(guī)律地鼓蕩腹部，不僅有助于增大肺活量，而且使橫膈膜對腑臟起到輕微按摩的作用。

　　全部動(dòng)作上起百會(huì)，下至?xí)?，自然中正，有利于督脈暢通;以腰脊為軸心所做的旋轉(zhuǎn)，有益于腸、胃、腎等內(nèi)臟器官的保健，上下肢的活動(dòng)，以及重心的移動(dòng)，可以增強(qiáng)氣力。它具有全面的鍛煉價(jià)值，所以養(yǎng)生家往往把它單獨(dú)作為一種健身手段。

　　練習(xí)太極神功之云手可提高人們的精神境界，通過練習(xí)太極云手能改變身體的柔韌度。

　　(1)預(yù)備式

　　兩腳左右開步站立，相距約為本人的三腳，雙手自然下垂，全身放松，眼向前平視。

　　(2)右云手

　?、偕象w向左轉(zhuǎn)，重心由兩腿中間移向左腿，左腿彎屈，右腿伸直;左掌隨轉(zhuǎn)體從左腿側(cè)向左、向上、向身后劃弧擺動(dòng)，停于身后，掌心向外，左肘微屈、塌腕，五指稍上翹，掌稍高于肩。

　　與此同時(shí)，右掌在小腹前向上、向左弧形仰抄至左胸前，指尖向左，掌心斜向上，眼看左掌。

　　練太極云手能提高自身的思想境界，人們在練習(xí)太極云手的時(shí)候，注意力需要高度集中，對大腦起到保健作用。

　?、谏蟿?dòng)不停，左掌向身后緩緩下落，右手抄至面前，重心移向右腿，右膝彎屈，左腿伸直;同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)身右掌邊外旋邊向右劃弧云動(dòng);右掌云動(dòng)到右上方，掌心向內(nèi)，五指朝上;左掌隨身，掌心仍朝下。

　?、塾艺七厓?nèi)旋邊向右，向身后劃弧緩緩下落;同時(shí)左手順小腹前向右上方弧形抄至面前，掌心斜朝上。

　　(3)左云手

　　左掌隨上體左轉(zhuǎn)，向左劃弧云動(dòng)，重心移至左腿，左腿屈膝前弓，右腿伸直;右掌向身后緩緩下落，左掌云動(dòng)到左側(cè)面前，眼看左掌，勢同右云手，惟方向相反。

　　值得注意的是，云手動(dòng)作頭宜正直，百會(huì)微上頂，即虛領(lǐng)頂勁，眼隨云動(dòng)的手，沉肩墜肘，含胸拔背，動(dòng)作不能忽快忽慢，不能出現(xiàn)停頓，轉(zhuǎn)體云動(dòng)以腰為軸，腰胯要放松。

　　動(dòng)作要配合呼吸，右云手呼，左云手吸，呼吸以綿長深勻?yàn)楹?。左右反?fù)練習(xí)，次數(shù)不限。

　　(4)收勢

　　當(dāng)做到左手云動(dòng)至左側(cè)面前時(shí)，右手掌心向上由右側(cè)向上往胸前劃弧，兩手在身前向內(nèi)合攏，指尖相對，順胸向下緩緩下按，分落于腿兩側(cè);同時(shí)，彎曲的腿伸直，左腳向右腳并攏，呈立正姿勢，目視前方。

　　太極云手簡介

　　一、云手的名稱

　　關(guān)于云手，有很多說法，雖各家對云手都有自己的概念，但萬變不離其中，終究其舒展、松弛的動(dòng)作還是為各派所推崇。