練習(xí)太極拳的核心

　　1.保持松靜

　　在練習(xí)太極拳的過程中需要人們完全的放松身體，心無雜念，這樣便于周身的肌肉，完全的投入到太極拳的練習(xí)當(dāng)中。

　　2.虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正

　　頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁?？诖阶匀婚]合，下頜向里收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經(jīng)食指前視。

　　3.沉肩墜肘，坐腕舒指

　　肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。

　　4.含胸拔背，氣沉丹田

　　含胸就是將鎖骨平準(zhǔn)對齊，胸肌放松。背肌也要放松，背肌骨節(jié)微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。

　　5.以腰為軸，上下相隨

　　腰為主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉(zhuǎn)動，胸背肌亦隨之轉(zhuǎn)動，帶動四肢的纏繞圓轉(zhuǎn)。

　　作到上下呼應(yīng)，融為一體，內(nèi)外、上下、左右、前后要協(xié)調(diào)一致。內(nèi)外合一，一氣呵成。

　　6.步法靈活、虛實分明

　　運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉(zhuǎn)移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。

　　7.勢正招圓，連綿不斷

　　勢正是指動作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動作圓滿，舒展不拘不僵。

　　動作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動作要一氣呵成。

　　8.以意導(dǎo)動，內(nèi)外合一

　　打太極拳時，要求精神貫注，意守丹田，要“心靜用意”。使意識專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調(diào)動作。

　　動作過程中，內(nèi)部與外形的開合虛實和旋轉(zhuǎn)變換，務(wù)求作到“上下相隨，內(nèi)外合一”意想勁到，動必合法。

　　太極拳的養(yǎng)生四大功效

　　1、呼吸方式科學(xué)

　　太極拳強調(diào)腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸都強調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念，就是吸氣時內(nèi)氣沿脊椎督脈上行，呼氣時內(nèi)氣沿前胸任脈下沉，小腹則是吸凹呼凸。

　　種呼吸鍛煉擴大了肺活量?？茖W(xué)實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如人體處于睡眠狀態(tài)叼深、細、勻、長的必是強健者.而呼吸短促無力或長、短不勻者非病即弱無疑。