(二)放松，不用拙力

　　動(dòng)作避免使用拙力和僵勁，除按要求用力外，其它部位肌肉盡量放松，使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都舒展開，力求圓活。太極拳的初學(xué)階段，要求動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，在規(guī)范的要求下再求松柔。

　　等動(dòng)作熟練后重點(diǎn)逐漸轉(zhuǎn)移到勁力運(yùn)用方面及有關(guān)的想象上，專求放松，同時(shí)還要注意規(guī)范動(dòng)作。到了高級(jí)階段，達(dá)到了自然而然的地步。

　　5、練拳時(shí)盡可能做到柔和、放松、自然、緩慢

　　初學(xué)者，尤其身體較弱或患慢性病的人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。要柔和，動(dòng)作輕靈，真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身心放松，沒(méi)有緊張的心理和情緒，身體不能僵硬。

　　速度要 緩慢，不急不躁，從頭到尾保持勻速。以二十四式簡(jiǎn)化太極拳為例，初學(xué)者打完一套動(dòng)作需要4到6分鐘。動(dòng)作自然，做到位。初學(xué)者架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可以低一點(diǎn)，但起勢(shì)時(shí)就在好高度，并以后除了下勢(shì)以外大體保持相同的高度，不可忽高忽低。

　　6、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸

　　初學(xué)者應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的動(dòng)作自然呼吸，等動(dòng)作熟練這后可根據(jù)個(gè)人的體會(huì)，隨動(dòng)作速度的快慢和動(dòng)作的大小，按照起吸落呼、開吸合呼的要求，使呼吸與動(dòng)作自然配合。

　　在做一般起落開合不很明顯的動(dòng)作時(shí)，或以不同的速度練習(xí)，不同體質(zhì)的人練習(xí)時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)求呼吸與動(dòng)作的一致，更不能故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

　　7、要循序漸進(jìn)，持之以恒

　　要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。健康的初學(xué)者，可以連續(xù)打兩趟簡(jiǎn)化太極拳。

　　老年人和體質(zhì)較差的可以單練一組或幾組，也可以專練一兩個(gè)式子，也可以采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)。

　　千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了，同樣可以得到鍛煉效果，對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不可貪多求快，急于求成。

　　練習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，好每天都有一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。如果初學(xué)的人沒(méi)有人指導(dǎo)，可以幾個(gè)人在一起，相互之間討論學(xué)習(xí)，這樣不僅可以相互幫助，也可以以相互督促，比一個(gè)人自學(xué)的效果要好一些。

　　快速掌握太極拳的方法

　　1.練好基本功

　　基本功包括手上的各種纏絲動(dòng)作和左右前后的步法練習(xí)。通過(guò)這些基本動(dòng)作的練習(xí)來(lái)初步了解太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求，明確太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。

　　2.分解記憶循序漸進(jìn)

　　弄清楚動(dòng)作的一招一式，了解動(dòng)作的基本要求，明白每個(gè)姿勢(shì)的方向、角度和重心的虛實(shí)變換。

　　3.快速比劃動(dòng)作

　　為了先記住剛學(xué)會(huì)的動(dòng)作，可稍放快些速度比劃，此法不求演練技巧和動(dòng)作規(guī)范與否，只求動(dòng)作順暢，把動(dòng)作的內(nèi)容結(jié)構(gòu)和重心的虛實(shí)分清即可，旨在將動(dòng)作連貫起來(lái)。待動(dòng)作稍熟練后再放慢速度體會(huì)細(xì)節(jié)。

　　4.邊練邊記動(dòng)作名稱

　　初學(xué)者先將思想集中在動(dòng)作與名稱上，練習(xí)動(dòng)作的同時(shí)自己背誦動(dòng)作名稱，這樣既容易記住名稱，也容易掌握動(dòng)作內(nèi)容。

　　5.形象默念

　　在安靜的前提下，閉目回憶剛學(xué)會(huì)的太極拳動(dòng)作。像過(guò)電影似的將動(dòng)作一個(gè)接一個(gè)在大腦中過(guò)一遍，口中可輕輕背誦動(dòng)作名稱，這樣對(duì)強(qiáng)化記憶很有效。

　　6.分段勤練法

　　將一套拳分成幾段，逐段逐段地進(jìn)行練習(xí)。第一段記熟后再記第二段，以此類推，自然容易記。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，單劍分成六段等。