練太極拳達(dá)到氣沉丹田，意守丹田，不是目的，而后撐命門穴，讓脊背鼓脹，使丹田生發(fā)之氣遍走全身，使氣血通暢，內(nèi)功上身，防身健身，才是終目的。命門穴位于兩腎之間，屬督脈，有生命之門，先天之根本的含義。

　　命門穴與任脈的神厥穴(肚臍)又前后對稱，與纏繞腰一周的帶脈相交。

　　顧留馨講道， “一身備五弓”。“一身備五弓”指的是身軀猶如一把弓，兩手為兩把弓，兩足又為兩把弓。五弓合力即為全身的整體勁。

　　五弓以身弓為主，身弓以腰為弓把，腰脊命門穴始終以意氣貫注，中定不擺。動作時以命門穴為軸心，以兩腰腎的抽換來變換身體的虛實。

　　“身弓”對身法非常重要，腰脊一轉(zhuǎn)周身皆動，體現(xiàn)了腰脊的主宰作用。

　　而命門穴位于身弓的中心位置，有助于身體的動態(tài)平衡，起中定作用。

　　因此，只有氣沉丹田，意守丹田，氣多了，才能后撐命門穴，使丹田生發(fā)之氣遍走全身。

　　三、要虛靜空靈就要讓氣團(tuán)旋轉(zhuǎn)

　　要虛靜空靈就要讓氣團(tuán)旋轉(zhuǎn)，讓氣團(tuán)旋轉(zhuǎn)，就要暢通經(jīng)絡(luò)，要暢通經(jīng)絡(luò)，就要打通大小周天。

　　通過不斷提高太極拳運動水平，氣撐后命門才能打通大小周天，疏通經(jīng)絡(luò)，使體內(nèi)之氣隨心所欲的運行于全身或蓄聚到任何一個部位，靈活無滯，強(qiáng)化內(nèi)勁，修身養(yǎng)性。

　　提到氣團(tuán)旋轉(zhuǎn)，就是說讓手臂帶領(lǐng)身體內(nèi)氣旋轉(zhuǎn)，而在體外感覺有一個更大的氣團(tuán)也在旋轉(zhuǎn)，好像將沙石樹葉都驟了起來。

　　這要求行拳走架時，動作要舒展，抱球要大，有氣貫山河的虛靜空靈感。

　　提到小周天，是指按人體子午線，即前南后北，前任脈后督脈，兩脈所構(gòu)成的環(huán)狀脈線。先通過太極拳的練習(xí)，氣沉丹田，讓小腹膨脹。再進(jìn)行“行氣”。

　　氣在體前下降，過會陰，氣在身后上升，后依次沖過尾閭、夾脊、玉枕三關(guān)，復(fù)歸丹田，正好一周。

　　小周天有什么作用?小周天主要是練精化氣，并使之重返先天精氣，中年人以后練此功有醫(yī)療保健推遲衰老的作用。小周天在太極拳起勢和收勢中有明顯的運用和作用。

　　大周天是相對小周天而言的。是在小周天的基礎(chǔ)上繼續(xù)打通八脈中的其余六脈，以及手足十二正經(jīng)。

　　太極拳中陰陽變化的關(guān)系

　　(一)上下關(guān)系

　　上下關(guān)系，主要體現(xiàn)輕沉兼?zhèn)涞娜?，即逢上必下，逢下必?有上有下，有升有沉;升中有沉，沉中有升。從整體上把握，只要有上升的部位，必然有下沉的部位，絕對不許升皆升，沉皆沉，一切都是為了穩(wěn)定重心，維護(hù)平衡。

　　例如“金剛搗碓”動作一，雙手螺旋上提，而胸腰螺旋下沉，屈膝塌腰。同一支手臂，手腕上升、而手指、大臂、肘關(guān)節(jié)則下沉。“金剛搗碓”動作五，右拳右膝上提，而左手、左腿下沉。