太極拳的手型和步型

　　一、手型

　　1.掌

　　太極拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠攏，但也不要太開，以手掌寬為度，大拇指自然松弛，虎口自然圓開，掌心不要太凹或太張，以自然舒適為度。食指領勁，用意不用力。掌形成瓦棱狀。

　　2.拳

　　太極拳的握法是四指并攏，一起向內(nèi)卷屈，手指肚貼于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或內(nèi)勾。拳握的不宜緊或太松，應以自然握實為度。

　　3.勾

　　太極拳的勾手的做法是指尖朝下，輕輕捏合在一起，手心圓空，手向內(nèi)勾，腕部自然凸起，但不要用力。

　　二、步型

　　1.開立步

　　太極拳開立步的基本要求是兩腳平行站立，距離與肩同寬，腳尖朝前，兩個肩井穴與兩個涌泉穴成兩條直線;百會穴與會陰穴成一條直線，兩腿微屈，不要用力。

　　2.弓步

　　太極拳的弓步具體要求是先坐實一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心向前移使全腳踏實，弓腿之膝不可超過腳尖，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿為實，蹬腿為虛。

　　3.虛實步

　　太極拳虛實步的基本要求是虛實分清，實步為全腳掌著地，全身坐實，承擔體重的70%。

　　虛步為腳尖或腳跟著地，承擔體重的30%。拳論云“實非全然站煞，實中有虛。虛非全然無力，虛中有實。”

　　4.側弓步

　　太極拳側弓步的基本要求是先坐實一腿，另一腿向前外側邁出，先以腳跟著地，腳尖向外撇，隨著重心前移使全腳踏實，兩腳成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成側弓步。

　　5.仆步

　　太極拳仆步的基本要求是以左仆為例右腳外撇，重心后移，周身骨節(jié)均需松開，使身體重心向下坐，兩腳掌著力，左腿不要伸的太直，左腳尖不可翹起。

　　6.獨立步

　　太極拳獨立步的基本要求是一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，腳尖向前。

　　結語：綜上所訴，相信大家對太極拳的起源和發(fā)展有了一定的了解，想要深入的了解太極拳，還需長久的堅持。在練習中不斷的領悟太極拳的精神要領，通過練習太極拳你會有很大的收獲。