練48式太極拳的三大要領

　　一、練理不練力

　　“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的大道理，就是太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。

　　48式太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟;虛極生實，實極生虛，虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以所運氣身、意到氣到形隨的練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。

　　“周身相隨，內外相合”，無疑不是要求我們協(xié)調好身體各部分的作用，使之整體作用得到發(fā)揮。

　　練拳的時候就要“循規(guī)蹈距，順其自然，不能急于求成。練力”則指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這力量是拙力`僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。

　　二、練本不練標

　　“本”是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、發(fā)氣之源。

　　腎氣充足，則五臟行養(yǎng)分養(yǎng)，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應靈敏地、身體協(xié)調。內氣充盈為本源之一。

　　練習時要在周身放松的基礎上，氣納丹田，沉入涌泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩(wěn)固，落地生根。

　　“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主，“培根潤源”，“培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。

　　三、練身不練招

　　“練身"就是練整體功力，“招”則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人，往往愛了解每招每勢的用法。

　　如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵，不可能得到太極拳之精髓。

　　練太極拳必須經過熟練套路，動作正確、去僵求柔的過程，使周身相隨，內外相合，內氣充實飽滿，把功夫練上身。

　　太極拳主要是訓練自身整體功力，在臨敵應用時則根和據客觀形勢，舍已從人，隨機應變，并不拘泥于一招一勢。

　　內氣充實了，全身尤如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何處何處能擊。如拳論所說:“到成時，敵人怎來怎應，不待思想，自然有法。”

　　以上是陳正雷大師的精辟總結，是我們學練太極拳不可缺少的依據，我們應當身體力行。

　　結語：綜上所述，練48式太極拳能防治頭發(fā)干枯，對面部色斑也有祛除的作用。冬季女性練48式太極拳能讓肌膚更水嫩，容顏更有光彩。太極拳對女性內外都有調節(jié)的作用，常練太極拳讓女性遠離各種肌膚問題。