冬季練24式簡化太極拳防寒效果

　　冬季因?yàn)闅鉁氐脑颍眢w的新陳代謝、血液循環(huán)等都會變慢，這時(shí)疾病也會乘虛而入，但是練習(xí)太極拳的人在冬季不僅身子很暖和，而且身體也非常硬朗。

　　練拳健身，貴在堅(jiān)持。尤其是寒風(fēng)凜冽的冬季，武術(shù)愛好者在健身的同時(shí)，也是對自身素質(zhì)與意志的挑戰(zhàn)。

　　開始通過10分鐘“熱身運(yùn)動”讓身體動起來的同時(shí)，讓心情平靜下來，并伴隨著深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，展開一小時(shí)的練習(xí)。只有真正靜下心來，才能真正將精神集中于意識覺察自己身心的變化。

　　寒冷的風(fēng)無情的吹入皮肉、骨頭，把身體凍的僵硬，如果不做運(yùn)動我們的身體會被凍壞的，在這個季節(jié)里，練習(xí)太極拳會讓你有意外的收獲。

　　練太極拳一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò)，另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內(nèi)臟加以按摩鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

　　修習(xí)太極拳講求“中正安舒，心靜體松”，這八字也正是許多習(xí)練者立身處世的座右銘，而且太極拳倡導(dǎo)身心和諧，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合，虛實(shí)分明，剛?cè)峄ゼ妗?/p>

　　正所謂“靜中觸動動猶靜”，這是一種樸素的對立統(tǒng)一辯證關(guān)系的哲學(xué)，也是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。一小時(shí)下來，身體微微出汗很舒服。

　　冬練太極拳，對于一名運(yùn)動者如同一場“充電”，這個時(shí)期如果堅(jiān)持運(yùn)動，適當(dāng)掌握運(yùn)動強(qiáng)度，經(jīng)過一個冬天堅(jiān)持不懈的鍛煉，到了春夏季，人的體質(zhì)機(jī)能將得到大幅增強(qiáng)。

　　所以，在寒冷的季節(jié)里，健身者更是要鼓勵自己動起來，將健身堅(jiān)持下來，這也是對個人意志與毅力的挑戰(zhàn)。

　　長年修習(xí)太極拳對各種慢性病，如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等患者都有一定的醫(yī)療保健作用，普通健身者若能長年堅(jiān)持練習(xí)，身體的免疫能力將大大增強(qiáng)。

　　冬練太極拳值得注意的是，保暖比較重要，室外練習(xí)怕冷的練習(xí)者可戴一雙手套。每天練習(xí)結(jié)束后，要保證有10分鐘左右的放松整理運(yùn)動，冬季要記得先穿外套再放松。

　　冬天是主貯藏的季節(jié)。如果冬季貯藏不好，就會影響下一年的收獲。冬季，人們都不主張劇烈運(yùn)動，因?yàn)檫@會影響到來年的身體情況。但是，如果就此完全放棄運(yùn)動，同樣是不妥的。

　　這是因?yàn)?，前一個是影響了生命的回環(huán)，而后一個則影響了生命下一輪的生發(fā)。在冬季，適量的運(yùn)動，會給我們的身體貯藏能量，孕育生機(jī)，使來年的我們更健康，這也是太極拳運(yùn)動的好處。

　　太極拳運(yùn)動崇尚自然，符合自然，更遵循自然。練太極拳，有一句話叫：冬練三九，氣順入骨。說的就是人們在冬季通過練太極拳，達(dá)到收斂陽氣，藏精蓄銳的作用。

　　冬季練24式簡化太極拳的注意事項(xiàng)

　　一、注意防寒保暖

　　太極拳是一項(xiàng)看似運(yùn)動量不大，實(shí)則非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動，在練習(xí)過程中，往往會汗水淋漓，即使冬天也會如此。因此，在鍛煉過程中，要注意衣物的增減。

　　太極拳在鍛煉時(shí)也會出汗，但并不是像其他劇烈體育運(yùn)動一樣，“刷”的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時(shí)，熱量會像體內(nèi)滲透，這就是“養(yǎng)體”。

　　因此，大家一定要注意這一環(huán)節(jié)，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風(fēng)向陽的地方，否則就會寒氣侵體，不僅不能養(yǎng)生反而會害病。雖然很多人冬天都會穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完后趕緊穿上。

　　二、注意空氣的流通

　　太極拳注重調(diào)息，因此空氣的質(zhì)量很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來，直接在家里鍛煉就可以了，當(dāng)然在家里鍛煉的時(shí)候也要注意室內(nèi)的通風(fēng)，不建議選擇臥室，好是客廳。

　　三、加強(qiáng)鍛煉前的準(zhǔn)備活動

　　到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準(zhǔn)備活動。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。建議在準(zhǔn)備活動時(shí)，可以挑選八段錦，五禽戲之類的保健操，雖然運(yùn)動量不大，但能產(chǎn)生很大的熱量，所以熱身效果非常好。

　　也許有人問，熱身達(dá)到什么樣狀態(tài)效果好?我的熱身安排，熱身的時(shí)候，先慢跑，跑到腳心微熱，然后壓柔韌，從頭頂?shù)侥_踝一系列準(zhǔn)備活動，這時(shí)身體已經(jīng)發(fā)熱，然后做十分鐘的八段錦，通過一緊一松來調(diào)節(jié)身體，此時(shí)，感覺快要出汗了就開始打拳。

　　四、注意選擇防滑的鞋子

　　冬季溫度低，鞋底容易變硬，加上地面干燥和細(xì)小的沙粒，上述因素綜合到一起，極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底，同時(shí)清掃練功場地，以免意外事件發(fā)生。