太極散手是修煉太極拳的高境界，也是習(xí)武之人的夢(mèng)想。按部就班的學(xué)習(xí)太極拳教學(xué)會(huì)提高太極境界，太極拳的特點(diǎn)陰陽(yáng)變化，處處體現(xiàn)，練習(xí)太極散手應(yīng)把陰陽(yáng)變化貫徹進(jìn)去，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

　　太極散手的修煉方法及心法

　　想到達(dá)到太極散手境界，首先要練好太極拳的基本功，散手是在太極拳的基礎(chǔ)上不斷修煉而成。

　　至于散手必須分開(kāi)單練，不如此則不能隨時(shí)應(yīng)用。此外對(duì)于手法、身法、步法尤當(dāng)注意。步法應(yīng)進(jìn)或退，手法宜高或低，身法宜正或側(cè)，均先求自己的姿式順?biāo)於槐场?/p>

　　手法之發(fā)出當(dāng)含有圓形，往返須有折疊。步法之落地，或前或后，或正或斜，當(dāng)使身體中正，且有封閉敵身之用意，而自己之進(jìn)退當(dāng)有升降、上下起落之勢(shì)。

　　練太極散手要做到周身一致，內(nèi)外協(xié)調(diào)，在練習(xí)中達(dá)到天然合一，心無(wú)旁騖，練完后有個(gè)愉悅的心情，這就是練習(xí)太極散手的好處。

　　除以上三法外，當(dāng)求姿式正確，著法純熟，重心虛實(shí)應(yīng)分清楚，內(nèi)勁圓活，能補(bǔ)能瀉 (補(bǔ)氣瀉力)。如僅求懂勁，專門用功于不規(guī)則推手，雖練習(xí)很長(zhǎng)時(shí)間，但仍然疲弱未見(jiàn)顯著成效。這是因?yàn)榫毩?xí)姿式容易，而內(nèi)勁比較難練的緣故。

　　太極拳散手心法

　　1、混圓式

　　納新吐故氣須圓，攝得真精鼎內(nèi)煎。提神頂勁精神注，坐腕沈肘勢(shì)自然。

　　納氣兩手托上行，提自丹田升在胸。腹收精氣全提住，勢(shì)若騰空上蒼穹。

　　待得吸盡變成吐，清氣沉來(lái)濁氣除。腹松手按歸元侯，渾然一息還太虛。

　　二氣循環(huán)無(wú)先后，演成六個(gè)小周天。呵吁呼四吹與嘻，內(nèi)外相生一念轉(zhuǎn)。

　　法輪常轉(zhuǎn)莫休閑，激濁揚(yáng)清精氣添，漫道進(jìn)功紅添綠，月臨十五自團(tuán)圓。

　　2、攬雀尾

　　出手含繃似圍墻，雖逢強(qiáng)敵莫慌張。變個(gè)圈兒左右化，后步挺勁作中梁。

　　若逢剛勁倚逞強(qiáng)，順勁下捋敵難防。左搬右攔傷人面，或按或履自思量。

　　卦相干健首萬(wàn)物，禁忌上手太剛強(qiáng)。向下常將按勁先，敵雖剛強(qiáng)莫相干。

　　變擠變履從君意，拔背含胸忌偏。繃按雙推須熟練，全憑腰腿作機(jī)關(guān)。

　　履來(lái)擠去象離坎，剛?cè)嵯酀?jì)勢(shì)不偏。上繃下按隨時(shí)變，水火既濟(jì)妙難言。

　　陰陽(yáng)配備稱神，攬雀尾式推四正。世人練得圈中妙，真能四兩撥千斤。

　　3、單鞭勢(shì)式

　　單鞭一式稱雄，左象箭來(lái)右似弓。松肩沉肘擋四面，鋼鞭一擊追人魂。

　　近得身來(lái)勁變列，或推或按任君使。左顧右盼迎頭打，先擊敵人兩枝花。

　　4、提手上(下)勢(shì)式

　　遇敵推撲雙合手，垂肘松肩往下沉。蹲腿含胸能蓄勢(shì)，聳爾一提建奇功。

　　下式先從左手繃，右掌直插敵襠中。待他左手提防后，左搬右提分外兇。