3、輕沉

　　拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)洌绕涫鞘忠蛏习l(fā)勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。

　　再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉(zhuǎn)關(guān)時，一定要塌掌根。掌根塌時，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時一定要螺旋下沉，同時邊呼氣邊沉。

　　4、培根

　　“打拳先培根”，這是陳家溝打拳的名言。方位不對，五趾不抓地，下邊沒站穩(wěn)，上邊對也不對;現(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時雙腳不能站在一條直線上，前后應(yīng)該騎在一條線上，開腳時腳盡量不離開地。

　　弓馬步一定要分清，太極拳42式弓蹬步多。什么是弓蹬步，即弓著的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿為支撐點，后腿為施力點。

　　例如右弓步，力從左腳跟里側(cè)，通過腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手。要緊的是后腿，既不能跪膝，膝還要向里卷，大小腿向上撐，胯要松，腳向里扣，不扣就蹬不上勁。

　　只強(qiáng)調(diào)松柔不講剛?cè)嵯酀?jì)不是太極拳42式。進(jìn)要柔，退要促，如倒卷肱，退時腳不能離地，離地就不好發(fā)力了。而且退步要短促，進(jìn)步要柔，即所謂“邁步如貓行”。陳照奎老師講：打拳不是走路，腳一動即有用。

　　5、規(guī)矩

　　要尊重拳譜，細(xì)摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。手眼身法步，一點都不能馬虎。如掌形，小指與拇指一定要說上話，虎口要圓;穿掌時力在指尖，撩掌時力在手背，不同掌形不同用法，這些在打拳時都要注意。

　　6、整勁

　　太極拳42式首要的一個特點就是強(qiáng)調(diào)練拳要“周身一家”，勁要整。大小動作都是如此，都要體現(xiàn)在大腦的指揮下以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動全身;以腳蹬地汲取大地的反彈力，從而使人體的內(nèi)力與外力合二為一。

　　雙手合，手腳合，腰腿背均要說上話，全身配合好，牽一發(fā)而動全身，強(qiáng)調(diào)內(nèi)不動外不發(fā)，腰不動，手不發(fā)，由內(nèi)及外完整一氣，防止單擺浮擱。

　　7、丹功

　　太極拳42式所有動作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。所謂“練精化氣”的鼎爐，就是強(qiáng)調(diào)丹田即肚臍以下的小腹的運動。

　　丹田的運動對人體生命的健康有重要作用，運動快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器多，內(nèi)分泌、消化、排泄系統(tǒng)大部分在丹田區(qū)域，丹田的轉(zhuǎn)動不僅有利于內(nèi)分泌消化系統(tǒng)的良性改善。

　　結(jié)語：綜上所述，練太極拳對女性的身心健康非常好，女性打太極拳還能調(diào)節(jié)氣色，保持容顏，延遲整個周身衰老。女人打太極拳的同時不僅身心愉悅，還能補氣養(yǎng)血，提高女性氣質(zhì)。