經(jīng)常會聽到許多人說：太極拳不能練，練太極拳對膝關節(jié)不好。這是真的嗎?太極拳教程中是否有這樣的說法呢?小編今天和您一起探討一下太極拳的特點，下面我們先學習一下太極拳教學。

　　膝關節(jié)不好不宜練太極拳

　　醫(yī)生健體膝關節(jié)不好不要多練太極拳，因為在練習太極拳拳法時，大多都靠膝關節(jié)支撐，所以對膝關節(jié)造成負荷，嚴重者需要長期住院治療。

　　由于太極拳有很多下蹲姿勢，康復醫(yī)學科主任提醒說，老年人鍛煉要有針對性，對于患有膝關節(jié)骨關節(jié)病或類風濕關節(jié)炎的患者，盡量不要打太極拳。

　　打太極拳時，膝關節(jié)處于半屈狀態(tài)，關節(jié)腔內(nèi)壓力增高，下蹲的姿勢過大，可能引起腿部酸痛、抽筋，如果特別偏好太極拳，根據(jù)自身情況，建議動作幅度小一些，下蹲的位置不要太低。

　　練太極拳一般都是處于半蹲狀態(tài)，因此，膝關節(jié)或者有關節(jié)問題的人，不要練習太極拳，否則，讓你命喪太極拳。

　　主任建議，對于初學者或本身膝關節(jié)、腰椎有問題的老人，其實可以練習簡化式太極拳或八段錦，這些運動對身體不易造成損傷。

　　這樣練太極拳傷身又傷骨

　　1.步子過低(即弓步時前腳大腿基于水平的位置)。

　　2.膝關節(jié)超出腳尖;弓步的時候，前腳膝關節(jié)超出腳尖。

　　練太極拳時一定要掌握好力度，讓關節(jié)受力均勻，不然，膝關節(jié)負荷過重，會讓你失去了活動的自由。

　　3.開步時,前腳過度伸直。

　　4.兩腳在靜止及運動時,支撐腿腳尖外擺或膝關節(jié)內(nèi)擺，即是膝關節(jié)和腳尖沒有上下相對基本成一直線。

　　5.運動時胯部外擺;即是胯部過分超出身體外側(cè)。

　　6.臀部翹起及塌腰，在運動過程中，經(jīng)常翹起臀部及腰部命門關節(jié)向身體里面塌陷。

　　7.身體重心過分向前或靠后。

　　8.在運動過程中，身體失去平衡，重心搖擺不穩(wěn)。

　　以上幾種情況通常會造成以下的現(xiàn)象：大腿肌肉沒有更有效地去參與運動,這樣會讓膝關節(jié)加大承擔身體的重量負荷;膝關節(jié)會有發(fā)軟及一種沒有力量的感覺。

　　在運動過程中因為身體的不平衡而出現(xiàn)搖晃，容易讓膝關節(jié)造成損傷等;以上的這些現(xiàn)象，是因為沒有規(guī)范掌握太極拳的本步型步法而造成的。

　　其實，規(guī)范的太極拳基本步型步法練習，是可以讓大腿肌肉更有效地參與到運動中;可以讓身體更好地去掌握平衡、協(xié)調(diào)、省力的方法;是可以改善在日常生活中膝關節(jié)出現(xiàn)的毛病。

　　太極拳的步型步法，是可以對膝關節(jié)減少磨損，減輕負重，延緩鈣化，避免出現(xiàn)骨質(zhì)增生的一個良好有效的運動處方。

　　正確練習太極拳保護關節(jié)

　　一、膝關節(jié)的正常生理運動

　　膝關節(jié)的正常生理運動是縱向的屈伸運動。在太極拳運動中要避免重力放在膝關節(jié)上。轉(zhuǎn)移重心時，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會轉(zhuǎn)移到胯部，這是人體力學原理。