屏氣可使胸腹部壓力增加，血壓上升，而且屏氣時心臟射血阻力也增加。另外，高血壓病人不宜做體位變化幅度過火的動作，也不宜進行劇烈競爭性的運動項目。<<<做這事全家不得慢性病

　　降壓，不能指望立竿見影。選擇適宜的運動，快4周才可以見到降壓效果，而且只可能在少數(shù)人中出現(xiàn)。半數(shù)高血壓者，在運動10周后才可能使收縮壓下降10～20毫米汞柱，使舒張壓下降5～10毫米汞柱。

　　運動到20周，有80%的患者見到血壓明顯下降，有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。但專家們告誡說，不要因此就放棄運動，因為它帶來的健康狀況的改善，對配合其他療法也大有好處。

　　選擇運動項目，應著眼于動的運動。運動可分為靜的運動如舉重等力量性運動，動的運動如跑步、游泳等使肌肉有節(jié)律收縮的運動。靜的運動非但不能降低血壓，反倒可使血壓升高，特別是舒張壓可升高。因此，應選擇好運動項目。

　　運動量不是越大越好，時間也不是越長越好。作為降血壓的運動，達到大負荷量的50%或60%就可以了;再大就沒有必要。時間以每次30～60分鐘，每周3～5次為宜。

　　綜合防治，不迷信單一的運動降壓形式。雖然運動在保持原有生活方式和體重的情況下，有獨立的降血壓效果，但并不排除充足睡眠、規(guī)律生活、低脂飲食等對運動降血壓的影響。

　　若能在運動同時兼有科學有益的生活方式，降血壓效果將更加迅速而明顯。另外，運動降血壓也不是無所不能，一定要配合其他降壓方法。

　　太極拳防治高血壓的機理

　　(1) 調整陰陽，平穩(wěn)情緒

　　長期的緊張狀態(tài)和情緒激動，致使大腦皮層功能減退，從而導致皮層下神經中樞功能紊亂，引起全身小動脈痙攣，這是導致原發(fā)性高血壓的病因之一。

　　在打太極拳時，要求全身放松，氣定神閑。以意引氣，意到身隨，綿綿不絕如行云流水，整個套路沒有特別發(fā)勁和過猛、過急的動作。因此能松弛緊張的神經，提高中樞神經系統(tǒng)的調節(jié)功能，使內分泌失調與植物神經功能的失衡得到調整。

　　大腦中樞神經在“松、靜”的要求下，下意識地習練動作，大腦出于保護性抑制狀態(tài)，交感神經活性降低，使血液中的去甲腎上腺素、腎上腺素等引起血管收縮性的活性物質降低。

　　血液中組胺、激肽類引起血管舒張的活性物質升高，在全身肌肉放松所引起血管壁反射性地放松協(xié)同下，大限量地啟開了在一般情況下輪換開放的毛細血管網，毛細血管擴張，微循環(huán)增強，從而降低了血管總外周阻力，致使血壓下降。

　　練太極拳要立身中正,形神一致，動作勻速緩慢，似行云流水，連綿不斷，動中求靜，靜中有動，虛實結合，剛柔相濟，處處充滿哲理。

　　故常練之可使急躁、易怒、焦慮、多疑小氣的人改變成穩(wěn)健、豁達、沉靜、隨和、樂觀的人。同時太極拳的以意引氣，使氣血暢通于周身經絡，平和陰陽，發(fā)揮其“抑亢助虛”的雙向調節(jié)效應，有利于血壓保持正常穩(wěn)定狀態(tài)。

　　(2) 疏通經絡，順暢血脈

　　太極拳是使全身的肌肉均勻收縮和放松交替進行的動力性運動，其和順自然 ，松柔緩慢，全身肌肉纖維反復擰裹，對自身的血管平滑肌起到自然“按摩”作用。

　　促使血管有節(jié)奏地收縮和舒張，逐漸沖刷和消除膽固醇、膽固醇脂在血管壁的沉積，改善了動脈血管壁粥樣硬化病變，從而增加了血管系統(tǒng)中的血容量，血容量的增加使得心臟在兩次之間有更大的充盈，也就不必迫使血管提高張力而使血壓升高了。

　　練習太極拳能使高血壓患者血液中NO、ANP等因子升高，引起血管舒張，血壓下降，并能降低血酯,從而改善高血壓臨床癥狀。

　　長期練習太極拳可以改善新陳代謝，使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調劑，防止或延緩、高血脂、動脈粥樣硬化、糖尿病的發(fā)生。

　　(1)長期練習太極拳，由于在練習時要調整呼吸，從而使膈肌和腹肌的運動增強，使肺組織維持一定的彈性，還加強了胸廓的活動。使肺活量和氣體交換量明顯增加。

　　(2)堅持練習太極拳可以使全身的肌肉、關節(jié)得到鍛煉，減慢肌力的衰退速度，維持關節(jié)的靈巧性，還可以減少或推遲骨質、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發(fā)生。