高血壓是現(xiàn)在常見病，以前高血壓多發(fā)生在中老年人身上，現(xiàn)在高血壓是不分男女老少均有換上的機率。太極拳的好處能調(diào)節(jié)血壓，保持血管有彈性，太極拳的特點男女老少都適宜，下面我們先學習一下32式太極拳。

　　32式太極拳的彈性運動調(diào)節(jié)血壓

　　現(xiàn)在人為什么容易患上高血壓?歸根究底是因為現(xiàn)在生活好，人們運動又少，而太極拳是懶人好的運動。

　　太極拳彈性運動對于防治高血壓有顯著影響，因為在肌肉的收縮放長過程中能產(chǎn)生三磷酸和腺苷酸等有擴張血管作用的產(chǎn)物。

　　同時，在進行節(jié)節(jié)貫串的活動中，肌肉內(nèi)開放的微血管的數(shù)量增加了許多倍，這樣也就擴大了血管溝通的橫截面，因此可使血壓降低。另外，在練拳時由于肌肉反復(fù)放長與恢復(fù)，所以血管不易硬化。尢其是纏來繞去的螺旋運動的配合下，更能防止血管硬化。

　　現(xiàn)在人不缺吃不缺穿，缺的是運動，缺的是精神上的安慰，太極拳皆符合這些，在國外很多人將太極拳作為每天必練的養(yǎng)生運動。

　　多年久練太極拳的人在練拳時會覺得背上和四肢內(nèi)的血管好象擴大了，運動起來使人感到輕松舒適，如果隔些時間不練，就會有一種閉塞的感覺。這種現(xiàn)象的產(chǎn)生，就是由于開放的微血管數(shù)目的增減所致。

　　此外，太極拳不僅內(nèi)外俱練，而且還在整個身肢放長情況下進行著纏來繞去的螺旋形順逆纏絲的運動。

　　這樣就不但使肌肉本身的彈性得到良好的鍛煉，并且提高了血液循環(huán)的速度，因而就能消除因血行受滯而引起的病癥。這是太極拳因肌肉彈性運動和提起精神所起的重要作用之一。

　　練習太極拳能有效的防治血壓上升，太極拳的另一個好處能防治血糖和血脂的上升，這樣能達到延年益壽的效果。

　　大家知道，習練太極拳在肌肉受力時，可以有一定程度的伸長，但當引起伸長的外因去掉后，它就立刻恢復(fù)原狀，這是肌肉本身固有的彈性。太極拳運動就是鍛煉和提高這種彈性。根據(jù)人體生理學來看，肌肉的這種彈性收縮和放長能起到下列四種作用。

　　(1)可使肌肉本身的收放能力得到良好的鍛煉，可使肌肉內(nèi)密集的微血管通暢。

　　(2)可增強組織細胞的新陳代謝，刺激身體內(nèi)一切生命過程。

　　(3)可增強肌肉及其它所有組織器官的氣體交換作用。

　　(4)可使身體內(nèi)得到更多的氧，同時還能提高各組織器官對氧的利用率。眾所周知，太極拳不是一種單純的肢體運動，它表現(xiàn)在外部的是神態(tài)鼓蕩，姿勢極其復(fù)雜多變，隱于內(nèi)的則是神聚氣斂，以心行氣。

　　高血壓人群運動時要注意做到三個字：靜、松、降

　　靜，太極中講的靜是心靜，在練習太極的時候心里沒有雜念，心靜可以降低大腦皮層的興奮性，有利于植物神經(jīng)功能的調(diào)整，血管舒縮的調(diào)節(jié)，從而起到降壓的作用。

　　松，即要求在活動中肌肉放松，降低外周血管的緊張度，使血管舒張，血壓則不會上升。

　　降，即在活動時應(yīng)想到血壓下降，實驗表明，這樣可以形成一種良性刺激，血壓得到控制。

　　打太極的時候心里沒有雜念，注意力比較集中，不受外界的干擾。

　　另外，許多呼吸運動均強調(diào)靜、松、降三字，用意念作各種暗示誘導(dǎo)身體各部分放松。當然，也可以采取散步，做醫(yī)療體操等活動，時間可以選擇清晨、黃昏或臨睡前進行。

　　散步可根據(jù)體力情況，每次15分鐘至1小時，每日1～2次，散步時保持心情愉快，把一切煩惱拋在腦后。醫(yī)療體操好在綠草地上進行，且四周安靜。

　　低頭彎腰、屏氣用力的活動都是高血壓患者的禁忌。低頭時，由于重力作用，可使人腦循環(huán)血草增加，腦血管壓力突然增加，血管壁緊張，易引起頭昏、頭重，有時還會誘發(fā)腦血管破裂，引起腦溢血。