馬虹陳式太極拳健身特點(diǎn)

　　一、大腦支配下的意氣運(yùn)動(dòng)

　　大腦支配下的意氣運(yùn)動(dòng)，說明氣是受意的指揮。此處所謂的氣，是一種內(nèi)氣，不是人肺部呼吸的氣。這種內(nèi)氣，中醫(yī)理論認(rèn)為是從母胎中秉承而來的，叫做元?dú)?、正氣、先天氣等。武術(shù)家把這種氣叫做中氣、內(nèi)氣、內(nèi)勁等。

　　陳氏稱此氣謂中氣，是人所秉受于天，本來之元?dú)狻ｊ愽蔚摹吨袣廪q》與《中氣與浩然之氣血?dú)獗妗穬善阎v得很明白。意是意識(shí)，是屬于精神現(xiàn)象，亦謂之意念，古人謂之心，是腦的代稱。

　　因此用意即是用心，以意行氣，即是以心行氣。所以拳譜說：“以心行氣，以氣運(yùn)身。”

　　我們知道了意和氣的意義，那么打拳時(shí)的每一動(dòng)作，須先要經(jīng)過大腦的想象，這就是用意，練習(xí)日久，自然覺得有氣。太極拳的一動(dòng)一靜，促使人體生物電位升降。

　　電位升高，則血液循環(huán)加速，血壓降低，氧與血紅蛋白也就迅速離解，人就會(huì)感覺到有氣。這就是所謂內(nèi)氣的發(fā)生。這個(gè)氣是聽意的指揮，所以說，練太極拳是用意行氣。至于呼吸之氣，要任其自然，不可故意做作。

　　呼吸要配合動(dòng)作的開合，開則用呼，合則用吸，并使呼吸之氣由丹田出入。 陳氏太極拳用腹部呼吸，動(dòng)作的緩急與呼吸配合，有丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的作用，不是單純的氣沉丹田。

　　太極拳的一舉一動(dòng)用意不用力，先意動(dòng)，而后形動(dòng)，這樣才能做到意到氣到，氣到勁到，動(dòng)作沉著，久練之后，氣才能收斂入骨，達(dá)到深?yuàn)W的境界。

　　奎于所說的氣到勁到的勁，是經(jīng)過鍛煉太極拳后獲得的，所以只要意到氣就到，氣到勁也到。因此太極拳是一種“以心行氣，以氣運(yùn)身”和“用意不用拙力”的意氣運(yùn)動(dòng)。

　　拳論講：“心如將軍，氣如兵，將軍一出令，則士卒皆聽命”。心是發(fā)令的，氣是奉令而行的，氣再運(yùn)動(dòng)身肢，所以叫做：“以心行氣，以氣運(yùn)身”。

　　二、身肢放長(zhǎng)的彈性運(yùn)動(dòng)

　　彈性運(yùn)動(dòng)提出了將身肢放長(zhǎng)的方法

　　(1)虛領(lǐng)頂勁和氣沉丹田;

　　(2)含胸拔背(忌弓背);

　　(3)沉肩墜肘;

　　(4)開胯屈膝的旋轉(zhuǎn)。

　　這四個(gè)方法是使身軀、脊背、手臂、腿部的放長(zhǎng)。肌肉在受力時(shí)，可以有一定程度的伸長(zhǎng)，但當(dāng)引起伸長(zhǎng)的外因消除后，肌肉就立刻恢復(fù)原狀，這是肌肉本身固有的一種彈性。

　　太極拳就是鍛煉這種肌肉的彈性，經(jīng)久放松與收縮的鍛煉，也就能自然地加強(qiáng)身肢各部分的彈性，同時(shí)也提高了身體的素質(zhì)。

　　對(duì)于生理健身說可以使血管暢通，增強(qiáng)新陳代謝和氣體的交換，能得到更多的氧氣，降低血壓，防止血管硬化;對(duì)于技擊方面，由于曰久鍛煉這種肌肉彈性，可以產(chǎn)生一種擁勁。

　　掤勁是太極拳勁的基礎(chǔ)，無論是捋、擠、按、採(cǎi)、捌、肘、靠都要有掤勁(推手的擁是對(duì)方按我，我以手臂捧住，不使下落，有向上之意的掤)。

　　也可以說周身都要有這種擁勁，才能夠做到當(dāng)外力來時(shí)可以抵御和反擊，所以太極拳有“擁勁永不丟” 之語，在陳鑫著作中說： “沿路纏綿，靜運(yùn)無慌，肌膚骨節(jié)，虛虛開張。”

　　這就是說運(yùn)動(dòng)時(shí)要心靜不亂，動(dòng)作要輕靈細(xì)膩，肌肉、皮膚和骨節(jié)處處都要放長(zhǎng)松開。

　　三、順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)

　　螺旋運(yùn)動(dòng)中纏絲勁的實(shí)質(zhì)不是平面的一個(gè)圈，而是立體的螺旋上升的。因?yàn)槊恳粍?dòng)作是由掌心內(nèi)外翻轉(zhuǎn)，表現(xiàn)在上肢是旋腕轉(zhuǎn)膀，表現(xiàn)在下肢是旋踝轉(zhuǎn)腿，表現(xiàn)在身軀是旋腰轉(zhuǎn)脊。三者結(jié)合起來形成一條其根在腳，主宰于腰而形于手指的空間旋轉(zhuǎn)曲線。

　　纏絲勁的作用是可以將外來的壓力因旋轉(zhuǎn)而落空，在太極拳的術(shù)語中叫做化;同時(shí)還可以牽動(dòng)對(duì)方的重心而乘勢(shì)反擊，術(shù)語叫做發(fā)。