因此，常常要求丹田內(nèi)氣充實，發(fā)勁時，要求氣足實腹，此時小腹自然突出，但不是永遠(yuǎn)突在那里，而是在氣沉丹田和不氣沉丹田之間反復(fù)進(jìn)行。

　　這樣一鼓一收的鍛煉，不但不會使肚子變大，反而會使肚子肌肉更結(jié)實，更有彈性，這就是打太極拳的好處。

　　太極拳的作用

　　體松心靜

　　打拳時要求身體放松，心理安靜，精神集中，呼吸自然。要學(xué)會調(diào)整自己的身體，消除緊張，不但使肢體舒松，還要做到心理安靜。

　　體松和心靜是太極拳的基本修養(yǎng)，只有消除身體的緊張和思想的雜念，不斷調(diào)整，控制自己的身心狀態(tài)，才能進(jìn)入太極拳的修煉境界。

　　立身中正

　　打太極拳要求中正安舒，端正自然，與坐禪、氣功的立身要領(lǐng)完全一致。有的人長期形成了不良習(xí)慣，打拳時拱肩駝背，低頭彎腰。也有人動作緊張生硬，造成身體前俯后仰，擺臀扭胯。這些都要認(rèn)真糾正，在打拳中努力保持良好的體型、體態(tài)。

　　型法準(zhǔn)確

　　對每種型法的規(guī)格、要領(lǐng)都要清楚，一招一勢力求準(zhǔn)確。實踐證明，改正錯誤習(xí)慣比學(xué)習(xí)新動作困難。從一開始就力求準(zhǔn)確，寧可學(xué)得少一點，努力做得好一點的學(xué)習(xí)態(tài)度，是扎實、有效的途徑。

　　重心平穩(wěn)

　　二十四式太極拳除少數(shù)動作重心有明顯升降，大部分過程保持屈腿半蹲狀態(tài)，身體好象端正坐在自己腿上。

　　步法移動要求一腿半屈支撐，穩(wěn)定重心，另一腿輕輕移動，邁步如貓行，這樣不僅加大了運動量，也使動作輕靈、柔和、穩(wěn)固，表現(xiàn)出太極拳的特點。有些人腿部支撐不足，打拳忽坐忽立，時起時伏。

　　甚至有人前進(jìn)后退象散步一樣，以致練了一小時，身體不發(fā)熱，不出汗，大大降低了鍛煉效果。也有人由于步型、步法不當(dāng)，造成重心不穩(wěn)，身體緊張、搖晃、失去控制，對此，則需要改進(jìn)步型、步法，切實掌握規(guī)格。

　　舒展柔和

　　二十四式術(shù)極拳的姿勢和動作，既不能緊張生硬，也不能軟縮干癟。它好像一個充滿氣的氣球，柔和而飽滿，具有向外膨脹，支撐八面的張力，太極拳稱為柔中寓剛的“堋勁”。

　　初學(xué)者一時掌握這種技巧比較困難，但應(yīng)做到姿勢舒展，動作柔和，柔而不軟，展而不硬，剛?cè)徇m度。在放松自然狀態(tài)下，輕柔飽滿地展現(xiàn)自身。

　　俗話說家有家法行有行規(guī)，新人按上面的要求練習(xí)時剛開始會覺得有點吃力，堅持一段時間后,你就會慢慢的體會到效果了，當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣后你的太極拳練習(xí)就會上升到了一個新的水平。

　　太極拳的練身功效

　　1、軀體

　　太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。

　　通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前后搖轉(zhuǎn)等，可對頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。

　　2、腰

　　太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能。

　　同時對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。

　　3、眼神

　　練太極拳時是否精神貫注，主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂：“神聚于眼”、“眼為心之窗”。

　　練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達(dá)到“形神合一”。

　　這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強。