3. 練習(xí)太極拳，有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康

　　太極拳是“動無有不動”的全身性運動，全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動，因此長期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運動靈活，改善關(guān)節(jié)韌帶彈性，增強肌肉堅韌和伸縮力。練與不練，結(jié)果大不相同。<<<做這運動提高你的內(nèi)臟效率

　　4. 提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松，降低骨折概率

　　有些老人咳嗽一下就會骨折，舉手提物品也會骨折，老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折。為什么會有這個結(jié)果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。

　　骨質(zhì)疏松雖然能造成骨痛、肢體縮短等并發(fā)癥，但目前骨質(zhì)疏松所造成的大的危害是骨折，并且已成為我國傷殘的主要致殘原因之一。

　　有關(guān)醫(yī)學(xué)專家經(jīng)調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常練習(xí)太極拳可有效地防止骨折。專家將三個練習(xí)太極拳團體中的41人與年齡相當而不練習(xí)太極拳的86人，進行腰椎、股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及手腕等活動部位的骨質(zhì)密度比較。

　　發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練習(xí)太極拳者的膝蓋骨比不練習(xí)太極拳者要強壯得多，其骨質(zhì)密度要高14～40%，而且，經(jīng)常練習(xí)太極拳者的骨質(zhì)狀態(tài)也十分理想，基本是接近20歲左右的青年人。

　　太極拳運動中，有一部分動作專門練習(xí)平衡能力的，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。

　　所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會摔跤和骨折。大量的研究證明：老年人在練習(xí)太極拳后，身體健康、精力充沛，有效改變肢體僵硬、震顫、動作遲緩等狀況，跌倒的危險下降了百分之五十以上。

　　5. 練習(xí)太極拳，可正骨骼，防止骨骼變形折裂

　　太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，“一動無有不動”，全身骨骼處于柔和活動中，既糾正了不良姿勢，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

　　加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射，人體鈣質(zhì)容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。

　　6. 練習(xí)太極拳，還具有健美作用

　　練習(xí)太極拳，除了上述防止骨質(zhì)疏松等疾病外，太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

　　練與不練的對比

　　練習(xí)太極拳人群，發(fā)生脊柱畸形的有25.8%;

　　不練習(xí)太極拳人群，發(fā)生脊柱畸形的為47.2%;

　　練習(xí)太極拳人群，腰椎活動的幅度很大，彎腰時手能觸地者占77.4%;

　　不練習(xí)太極拳人群，腰椎活動的幅度很小，彎腰時手能觸地者只有16.6%;

　　常練太極拳的老人的摔倒和骨折率都遠低于不練拳的老人。

　　練太極拳的四大功效

　　1.鍛煉效果舉例

　　堅持練太極拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和頭痛病好了。

　　食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但并不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和，做事有主見等等。