二是精神放松

　　開始由于邊學(xué)邊想，動作上顧此失彼，精神上容易緊張，表現(xiàn)為肢體的僵硬和笨拙現(xiàn)象，這時(shí)無論怎樣刻意放松總是有牽強(qiáng)做作的痕跡，非常不自然，也不符合太極拳“松”的要求。

　　只有在老師的指導(dǎo)下和長期的鍛煉中逐漸掌握了放松兩肩兩胯技巧后，仔細(xì)揣摩，潛心領(lǐng)悟，才能功到自然成。

　　柔

　　初學(xué)者在肌肉、筋、韌帶、關(guān)節(jié)沒有松開之前，胳膊、腿的一舉一動都帶有僵硬勁。這種僵硬不去，即使苦練也無益。

　　柔的目的就是化硬摧僵。只有通過放松的訓(xùn)練，在意識的引導(dǎo)下，動作逐漸順隨協(xié)調(diào)，屈伸、開合、旋轉(zhuǎn)自如后，逐漸產(chǎn)生一種輕靈圓活和富有彈性的韌帶力量。

　　柔是在骨骼、韌帶和肌肉聯(lián)合放長中鍛煉出來的，時(shí)間久了自然會進(jìn)入“剛?cè)嵯酀?jì)”階段。

　　慢

　　循序漸進(jìn)，扎扎實(shí)實(shí)學(xué)好每個(gè)動作，是每個(gè)習(xí)拳者的必經(jīng)之路，決不可不求甚解。慢練的目的是便于解剖分析、領(lǐng)會動作要領(lǐng)，熟悉動作運(yùn)行路線，掌握手、眼、身、法、步的具體要求。

　　慢練也是加深理解、鞏固、實(shí)踐和自我矯正的過程。如果貪快就會手足錯(cuò)亂、運(yùn)行呆滯、忽略細(xì)節(jié)問題，一旦形成習(xí)慣不但會丑態(tài)百出，日后改起拳來也會非常困難。

　　陳式太極拳動作有快有慢，快慢有機(jī)結(jié)合。我們在練拳時(shí)，如果節(jié)奏處理不好，會使整體動作顯得呆板乏味、平淡無奇。

　　靜

　　這里所說的“靜”，不單純是指在動作之前，要在思想上排除雜念或選一個(gè)清靜意識容易集中的地方，而是在習(xí)拳過程中經(jīng)常出現(xiàn)靜動交叉現(xiàn)象。

　　這種所謂的靜不是不動的靜，而是一種外形上的靜態(tài)，在這瞬間的“靜”中，能起到穩(wěn)定情緒，平緩內(nèi)氣，達(dá)到精神與意念的有效調(diào)節(jié)，在這瞬間的“靜”中也包括了下一個(gè)式子的萌動。

　　例如在第一金剛搗碓動作中雙手上提，腰慢慢螺旋下沉，百會穴上頂;當(dāng)雙手揚(yáng)指挫腕向前棚時(shí)，百會穴、會陰穴下沉，小腹、命門向外撐鼓，氣沉丹田，定式時(shí)呼氣放松。

　　身體在這瞬間“靜”中已是“其行若止，其意不止，漸漸充其內(nèi)勁，必使勁由骨縫中充至肌膚以及指頭，待內(nèi)勁十分充足，則下勢之機(jī)致自動”。

　　動

　　就是時(shí)機(jī)的掌握，時(shí)機(jī)也可以理解為習(xí)拳者發(fā)揮某些技術(shù)的手段。在拳架演練中，主要是根據(jù)動作的要求，充分掌握時(shí)機(jī)的體現(xiàn)，手、眼、身、法、步與動作的靈活性和協(xié)調(diào)性。

　　如二路拳閃輾騰挪的要求“閃輾”是避實(shí)就虛之法，身體隨著方向、角度、力點(diǎn)突然轉(zhuǎn)換，迅速發(fā)勁;“騰挪”則是意動形未動的動之式，“若上動，而下自隨之;下動，而上自領(lǐng)之;上下動，而中部應(yīng)之;中部動，而上下和之”。

　　這些要領(lǐng)是每一個(gè)習(xí)拳者應(yīng)該掌握的基本要領(lǐng)。

　　快

　　快是對運(yùn)動者在時(shí)間上的基本要求。陳式太極拳講究快慢相兼，具體講究是要求每個(gè)習(xí)拳者的一招一式都必須得機(jī)得勢，干凈利落制敵，不能拖泥帶水。

　　“拳打不知”往往令對手措手不及，防不勝防，乃掌握了“快”之真諦。

　　如金剛搗碓三中蹬腿及掩手肱錘的后沖拳，皆要求形成整體的快。快還要求全身必須具有靈活性和協(xié)調(diào)性，只有身體各部位得到充分的發(fā)揮，才有利于“快”動作的提高。

　　拳架是由一連串的動作組合而成，每個(gè)動作的快與慢是需要認(rèn)真實(shí)踐和體會的。

　　剛

　　當(dāng)力量迅速集中到某一點(diǎn)的瞬間稱為“剛”，也是發(fā)勁的“剛”，這種發(fā)勁是一種爆發(fā)力，它速度快，位移小，沖擊力量大。

　　如金剛搗碓震腳具有助拳勢、增功力、固根基、攻下盤的作用和功效。太極拳的剛是由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔，剛?cè)嵯酀?jì)。

　　“柔起點(diǎn)，剛落點(diǎn)”是陳式太極拳剛?cè)嵯酀?jì)的具體體現(xiàn)。