上身自然正直，身體重量右腿承載約七分，左腿承載約三分。右手成掌順右大腿方向伸出。

　　松肩沉肘坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，手心對鏡面，手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰，四指在前，大指在后。

　　懶扎衣樁的訓練很嚴格，這也體現(xiàn)的太極拳練習的嚴謹性，即要做到松柔也要注重剛勁。

　　從右手中指起，過腕，順臂，繞后背到左臂，左肘尖成一空間曲線。頭自然正直，眼正平視，呼吸自然，心平氣和。

　　要點

　　體會身體的中正，頭的中正，眼神的中正。體會身體重量順應地球重力落于兩腳的腳心處。體會身體各關節(jié)的放松與支撐。

　　體會兩腿的虛與實、伸與屈。體會兩臂的開與合、伸與屈。體會身體重心的高度與步伐大小的關系。

　　太極站樁的技擊價值

　　第一、太極拳站樁的調(diào)息作用

　　太極拳站樁的一招一式都需要有相應的呼吸配合著，特別是在站樁的過程中.更是要平心靜氣，保持注意力集中和自然呼吸.如此呼吸才篚細、均、慢、深。

　　在聯(lián)系抱球樁的時候在平心靜氣的情況下.配合著呼吸的話就會感覺到兩手之間的一開一合猶如抱著一個圓球。

　　全身上下有氣運貫全身四肢暢達由此可見.太極拳站樁可以調(diào)節(jié)人的呼吸.對于人的內(nèi)功有很大促進提升作用。

　　第二、太極拳站樁能夠增強練習者身體抗擊力的作用

　　在太極拳站樁的過程中.練習者始終要能夠高度集中注意力.要不斷通過手與足合、肘與膝合、屙與胯合、氣與力合、意與氣合、神與意合。

　　協(xié)調(diào)內(nèi)外三合使得全身渾圓整體之力量.然后再通過舒筋、氣血鼓蕩、開骨和透肌膚等獨特訓練。能夠有效增強練習者的身體抗擊打力。

　　第三、練習太極拳站樁可以有效增強練習者的意念

　　所謂的太極拳站樁練習的意念就是指，練習者在練習太極拳站樁的過程中-必須要能夠不斷調(diào)整呼吸。

　　消除大腦一切雜念，假想出自己的身體 和外界事物在相互發(fā)生作用然后在身體內(nèi)部發(fā)生一定的變化。

　　例如在聯(lián)系太極拳抱球樁的時候練習者就可以想象 自己抱著一個圓球，如果不用力氣的話 ，就會落地如果用力的話圓球就會縮小，如果放松力氣的話圓球就會大由此來訓練練拳時候的用力方式。